Cara Berbicara dengan Anak Tentang Ukraina

If your kids have heard about the Russian invasion of Ukraine, they may be feeling nervous. Thanks to social media and online outlets, young people have access to more news sources than ever. Many are bound to have questions about the history between the two countries and how the clash may affect the rest of the world. “My tween called me at work yesterday to ask me if this was World War III,” said Emily W. King, a child psychologist based in Raleigh, N.C. How should you answer your kids’ questions about what’s going on? If they don’t ask, should you bring up the issue yourself? Here’s what experts suggest.Take cues from your kid. If your child asks questions, it may not be that they are terrified or upset. Many kids “will just ask us questions out of curiosity,” Dr. King said. When they do, try to answer them calmly and accurately, without getting overly emotional yourself, she said.Young kids may not know about the conflict, but tweens and teens may well have heard things from friends or seen worrying memes on Instagram or TikTok. “I have already heard teens on social media sharing jokes about gearing up to be drafted for World War III or about nuclear threats to cities that they may live in,” said Dr. Hina Talib, an adolescent medicine specialist at the Atria Institute and pediatrician at the Albert Einstein College of Medicine in New York. If they don’t seem all that interested in what’s happening, that’s OK, too, said Robyn Silverman, a child and teen development specialist. “You don’t need to push it,” she said, although she suggested that parents at least broach the topic — perhaps by asking what their children have heard about the conflict — and make sure they know a bit about what’s going on. “You can say ‘Look, I totally get that you’re not interested in this moment. But if you are, please come to me,’” Dr. Silverman said.Look for signs that your child is feeling anxious. Sometimes, kids will ask questions that indicate they’re feeling anxious. Other times, though, they will worry silently — so it’s important to look out for less obvious signs that they’re nervous. Kids struggling with anxiety can, for instance, have trouble sleeping, possibly because they are woken up by thoughts or images they saw in the news, Dr. Talib said.Anxious kids may also have a change in appetite: not eating as much as usual or eating more comfort foods. They may be irritable, clingy or sick with stomachaches. If you see signs of anxiety in your child, “letting them know you are there to talk, often without even having a big talk, can go a long way,” Dr. Talib said.Live Updates: Russia Attacks UkraineUpdated  Feb. 26, 2022, 7:28 p.m. ET Ukrainians escape to neighboring Poland.From St. Petersburg to New Delhi, protesters take to the streets against war.Video captures fierce fighting near Kyiv.Don’t bombard kids with news or scary images. Although it’s understandable to want to keep abreast of the news, be aware that your child may be watching or listening, too. “Having news on, where there’s constantly images circulating that may be disturbing to them — that’s not going to be your best choice,” Dr. Silverman said. You may not want to search for information online while with your child, either, Dr. King added. “You cannot control what images or videos might pop into view that cannot be unseen,” she said. “Either research yourself and share information with your child in a way they can understand without feeling overly fearful or share an article for them to read that you have vetted yourself.” If you’re worried that your child is doomscrolling on a device, encourage them to make smart media choices, Dr. Talib suggested. “Ask them which news sources they are following and why, and what coverage has helped them understand more about the conflict versus made their heart race more,” she said. If kids are getting their information from social media, Dr. Silverman suggested pointing them instead to reputable sources of news and information. Common Sense Media recommends a handful of news sites and apps specifically designed for kids, including News-O-Matic and Newsela, as well as sources appropriate for teens, such as NPR and HuffPost Teen.Understand Russia’s Attack on UkraineCard 1 of 7 What is at the root of this invasion? Russia considers Ukraine within its natural sphere of influence, and it has grown unnerved at Ukraine’s closeness with the West and the prospect that the country might join NATO or the European Union. While Ukraine is part of neither, it receives financial and military aid from the United States and Europe. Are these tensions just starting now? Antagonism between the two nations has been simmering since 2014, when the Russian military crossed into Ukrainian territory, after an uprising in Ukraine replaced their Russia-friendly president with a pro-Western government. Then, Russia annexed Crimea and inspired a separatist movement in the east. A cease-fire was negotiated in 2015, but fighting has continued. How did this invasion unfold? After amassing a military presence near the Ukrainian border for months, on Feb. 21, President Vladimir V. Putin of Russia signed decrees recognizing two pro-Russian breakaway regions in eastern Ukraine.

Baca Juga:

• Mesin Parut Kelapa
• Mesin Evaporator Vacuum
• Mesin Suwir Daging

On Feb. 23, he declared the start of a “special military operation” in Ukraine. Several attacks on cities around the country have since unfolded. What has Mr. Putin said about the attacks? Mr. Putin said he was acting after receiving a plea for assistance from the leaders of the Russian-backed separatist territories of Donetsk and Luhansk, citing the false accusation that Ukrainian forces had been carrying out ethnic cleansing there and arguing that the very idea of Ukrainian statehood was a fiction. How has Ukraine responded? On Feb. 23, Ukraine declared a 30-day state of emergency as cyberattacks knocked out government institutions. Following the beginning of the attacks, Volodymyr Zelensky, Ukraine’s president, declared martial law. The foreign minister called the attacks “a full-scale invasion” and called on the world to “stop Putin.” How has the rest of the world reacted? The United States, the European Union and others have condemned Russia’s aggression and begun issuing economic sanctions against Russia. Germany announced on Feb. 23 that it would halt certification of a gas pipeline linking it with Russia. China refused to call the attack an “invasion,” but did call for dialogue. How could this affect the economy? Russia controls vast global resources — natural gas, oil, wheat, palladium and nickel in particular — so the conflict could have far-reaching consequences, prompting spikes in energy and food prices and spooking investors. Global banks are also bracing for the effects of sanctions. Get to the root of their fear. Parents might mistakenly assume that their kids are worried about the same things they are — but often they’re not, Dr. Silverman said. “They may have a different frame of reference, perspective or information,” she said. For instance, if your child asks a question like “Is this World War III?” it’s best to respond with your own questions so you can understand what’s truly worrying them, she said. You could ask: “What do you mean by that?” Or “What specifically is scaring you?”It could be, for instance, that your child is conjuring up images of past wars and is worried that their community is going to be invaded. Or maybe they’re worried that food prices are going to increase, and they’ll have nothing to eat. “Listen up for questions or worries that may indicate any irrational fear about feeling unsafe,” Dr. King said.Appease their concerns while taking them seriously. Once you’ve identified what’s really worrying your child, address those specific concerns, Dr. Silverman said. But don’t respond by telling them to calm down or that they’re overreacting. “This can feel dismissive to a child’s feelings because kids know that even if they are fine, they might feel sad about the circumstances of war, even in a far-off location,” Dr. King said. If your child is worried for families in Ukraine, think about things you could do to help, such as giving to charities that are providing aid. “You often hear the quote from Mr. Rogers, ‘Look for the helpers.’ I like to flip that to ‘How can you be the helper?’” Dr. Silverman said. When kids are given the opportunity to assist others, it gives them a feeling of agency, she said, which can be comforting. If you don’t have all the answers to your kids’ questions, that’s also fine, Dr. Talib said. “It is OK to say ‘I don’t know’ and that you will seek out an answer and circle back,” she said. “It is also OK to say, ‘This is a big and important topic, let’s talk about it tonight when I can give you my full attention.’” That said, it’s smart to try staying abreast of the news so that you can answer their basic questions. Remember, too, that the most important thing is for your child to feel secure. “Our primary role, whenever our child is feeling extremely anxious about something that’s happening in the world,” Dr. Silverman said, “is to help them to feel safe and heard.” Melinda Wenner Moyer is a science journalist and the author of “How To Raise Kids Who Aren’t Assholes.”.

Berapa Lama Anda Bisa Memakai Masker Wajah N95, KN95 dan KF94 Anda

Where do you typically keep your high-quality, medical-style masks? A) In several brown paper bags marked with the days of the week, lined up on the window sill. B) Hanging on hooks near the door. C) Tucked in a plastic bag in my purse or backpack. D) Sometimes I find one stuffed in my pocket or on the floor of my car. If you answered “D,” don’t be embarrassed. I live with mask chaos at my house too. Masks are everywhere — on hooks and doorknobs, in drawers, stuffed in coat pockets and backpacks and yes, I confess, I have, on occasion, grabbed a mask from the floor of my car. (Please don’t do this. A study by Clorox found the germiest place in your car is the driver’s side floor mat. The front seat cup holder was not far behind.) Now that public health officials are recommending that we all wear high-performance, medical-style masks, known as respirators — N95s, KN95s and KF94s — mask care is more important than ever. Unlike with cloth masks, you can’t toss a medical-style mask in the laundry. And high-performance masks cost more — $30 or more for a set of 10 — so it’s important to know how to reuse them. (The Biden administration has announced it’s giving away 400 million nonsurgical N95 masks at community health centers and retail pharmacies across the United States, with a limit of three per person.)Unfortunately, there’s very little official guidance for how to care for and reuse a high-performance mask. The Centers for Disease Control and Prevention has said that health workers coping with mask shortages can reuse respirator masks up to five times. But people in the medical field are working under unique conditions, and may use a mask during an entire daylong work shift. Most of the time, the average person wears a mask for much shorter periods, so probably can reuse a mask many more times, said Linsey Marr, a professor of civil and environmental engineering at Virginia Tech and an expert on viral transmission. “The existing guidance on respirator care is for health workers and other workers who use respirators in hazardous conditions,” Dr. Marr said in an email. “For the general public, the conditions (typically not in close contact with infected patients for much of the day) and expectations (a person trying to reduce their risk of infection while going about their daily life) are much different, and I don’t think we should apply the same guidance to the two groups.” Still, the C.D.C. guidance can provide a useful framework to help us make decisions about how long to use a mask. Based on the five-day rule for health workers, and assuming they wear the mask all day over an eight-hour shift, that suggests about 40 hours of use per mask, said Anne Miller, executive director at Project N95, a nonprofit that vets and sells high-performance masks. Many of us wear a mask in 15- and 30-minute increments as we pick up a kid at school or run some errands, which means one mask could last weeks. Realistically, if you’re taking a mask on and off frequently, your mask will most likely become soiled or the straps will break before you hit the 40-hour mark. “I don’t wear my respirator all day long — I go to the grocery store and come back,” Ms. Miller said. “I find that I end up dropping them in the snow or the floor of the car before I wear them out. Usually the straps wear out before the respiratory capability wears out.” Never try to clean your high-performance mask. While it may feel like synthetic fabric, respirator medical-style masks are made of layers of high-tech filters that have been electrostatically charged to better attract and trap particles. Washing a mask, or trying to sanitize it with alcohol, peroxide or even ultraviolet light will degrade it and make it less effective. Just let your mask air out on a hook, in a paper or mesh bag or on a clean shelf. The best way to keep your mask clean is to wash your hands before touching it, hold the mask by the straps, and keep it in a clean, dry place when you’re not wearing it. Keep a few masks on hand and rotate their use so each mask has plenty of time to air out between uses.I asked Dr. Marr for additional tips on how to take care of a respirator mask to maximize its use. Here’s her advice. Q: How can we make sure our masks keep filtering particles? Dr. Marr: This ability can be compromised if any part of the mask is physically damaged in such a way to create leaks. This could be a tear or hole in the mask, a crease that means it doesn’t seal to the face, or straps that are too loose to pull the respirator closely to the face. Q: Can a mask get saturated with particles? Dr. Marr: People might be concerned about the respirator “filling up” with particles, such that the filter material doesn’t work anymore, but respirators are designed to handle a large amount of particles and still maintain their filtration ability. Aaron Collins (@masknerd on Twitter) points out that an N95 is designed to handle 200 milligrams of particles, which would be equivalent to wearing it nonstop for 200 days in very polluted air such as in Shanghai. The straps or nose bridge will break, the respirator will lose its shape, or the respirator will become visibly dirty before this happens. Q: If I’m exposed to an infected person, will my mask be contaminated? Dr. Marr: It is possible that virus could be on the surface of the respirator, and you could touch it and transfer it to your eyes, nose or mouth. To minimize this risk, you should handle the respirator by the edges and straps and avoid touching the area in front of the nose and mouth. Over time — several hours — the virus will die off, so we probably don’t need to worry about accumulating more than one day’s worth of infectious virus on the material. There is a scary-sounding study that reports that the virus survives for 14 days on an N95, but the researchers dripped a huge amount of virus onto the material — like if you intentionally spit on the mask — and removed it by soaking it in liquid, which will transfer more than just touching.The Coronavirus Pandemic: Latest UpdatesUpdated  Feb. 26, 2022, 6:38 p.m. ET Berkshire Hathaway will require proof of vaccination at its annual shareholders meeting in April.Hong Kong shifts its policy on separating infected children from their families after an outcry.Gov.

Baca Juga:

• Mesin Mixer Homoginizer
• Mesin Disk Mill
• Mesin Oven Vertikal

Newsom lifts many Covid executive orders, but not California’s state of emergency. Q: So how long do viral particles really survive on a mask? Dr. Marr: We are studying this question using a more realistic way of getting aerosolized virus onto an N95, and the virus decays to nearly undetectable levels in 30 minutes. Q: What do you think about the “40 hours of use” rule? Dr. Marr: Forty hours of total use, whether over five eight-hour periods or a bunch of shorter periods, should be fine. The straps may become too loose or break, the respirator may lose its shape, or it may become visibly dirty before the 40 hours are up, in which case you should replace it. I have an N95 that I have worn for two round-trip plane trips totaling 25 plus hours and for attending church a few times, going to the store a few times, and attending a gymnastics meet, and it’s finally getting dirty enough — mainly from rubbing against my face — and losing its shape, such that I’m planning to toss it. Q: I’ve seen advice to air your masks out in multiple paper bags, labeled with the day of the week, and to rotate masks every five days. But most people just toss their masks in a drawer or purse, or hang them on hooks. Does it really matter?Dr. Marr: I don’t think this is necessary. I do like the idea of airing it out. I leave mine lying around or hanging on a hook. If I’m transporting it in my backpack or purse, I keep it in a plastic bag to protect it from damage.The Coronavirus Pandemic: Key Things to KnowCard 1 of 4 The origins of the pandemic. Scientists released two new studies, yet to be published in a scientific journal, suggesting that the coronavirus originated in a market in Wuhan, China. The researchers said they found no support for the hypothesis that the virus escaped from a lab. A new C.D.C. framework. New guidelines released by the Centers for Disease Control and Prevention to help counties determine Covid restrictions suggest that 70 percent of Americans can now stop wearing masks, and no longer need to social distance or avoid crowded indoor spaces. The virus in the U.S. The Biden administration announced a plan to make masks and coronavirus tests more accessible to people with disabilities. Many people with Omicron infections may still be contagious beyond five days of isolation, a new C.D.C. report suggests. Around the world. A new study estimates that 5.2 million children lost a caregiver to Covid-19 in the first 19 months of the pandemic. In Hong Kong, Covid has surged dramatically, ravaging nursing homes. Canada’s drug regulator approved a plant-based, non-mRNA coronavirus vaccine. Q: What if your mask goes through the wash? Can you wear it in the rain? Dr. Marr: Consider it ruined if it has gone through the wash or otherwise gotten soaked. More from the Well NewsletterCooking for brain health I’ve had a great time writing the Eat Well Challenge this month and have loved hearing from readers about your own experiences. After interviewing experts about the link between the foods we eat and our brain health, I’ve been making an effort to eat more avocados, leafy greens and seafood. Don’t forget to sign up for Mental Fitness Kitchen, a free online cooking class hosted by Dr. Drew Ramsey and Chef Emilie Berner. The final installment of the Eat Well Challenge will arrive Monday. Register today: Mental Fitness Kitchen, Feb. 7, 6:30 p.m. E.S.T.Find your zest! As promised, I plan to feature readers’ “words of the year” from time to time. This week’s word is: zest. Here’s what readers had to say.“I feel like I’ve reached stability in life, and I’d like to say yes more and appreciate life while I’m living it. I loved this definition of zest: ‘The concept of zest involves performing tasks wholeheartedly, whilst also being adventurous, vivacious and energetic.’ I really resonate with wholeheartedness and would like to focus on bringing zest to every day in 2022.” — Joan Gibbons, San Francisco “I’m happiest when I’m going at life full throttle, but the pandemic is holding me back! Hope that’s not true again this year!” — Mary Ann Emswiler, Hamden, Conn. “I was diagnosed with a serious health issue right before Covid-19 struck the U.S. Then, as I was going through it, the entire world sheltered in place with me. Now I’m recovered and ready to face 2022 with a newfound zest. I am ready to seek out all the zest in life that is waiting for me. Look out world.” — Theresa Stremple, Fresno, Calif. Read the original article: What’s Your Word of the Year?The Week in Well Here are some stories you don’t want to miss: Melinda Wenner Moyer has advice about hot flashes at work. Gretchen Reynolds extols the benefits of a 10-minute daily walk. Amelia Nierenberg answers the question: Why does alcohol mess with my sleep? Catch up on the Eat Well Challenge here. And of course, we’ve got the Weekly Health Quiz. Let’s keep the conversation going. Follow me on Facebook or Twitter for daily check-ins, or write to me at well_newsletter@nytimes.com. Stay well!.

Bagaimana A.D.H.D. Dapat Mempengaruhi Hubungan Anda

When Chris Lawson began dating Alexandra Salamis, the woman who would eventually become his partner, he was “Mr. Super Attentive Dude,” he said, the type of guy who enjoyed buying cards and flowers for no reason other than to show how much he loved her. But after they moved in together in 2015, things changed. He became more distracted and forgetful. Whether it was chores, planning social events or anything deadline-driven — like renewing a driver’s license — Ms. Salamis, 60, had to continually prod Mr. Lawson to get things done. Invariably, she just ended up doing them herself. “I was responsible for nothing,” Mr. Lawson, 55, admitted. Ms. Salamis, who is not one to mince words, described that period of their relationship as “like living with a child,” later adding, “I hated him, frankly.” But when she brought up her frustrations, Mr. Lawson would become defensive. And as she continued to nag, she started to feel more like a parent than a partner, something they both resented.Then in 2019, at a friend’s suggestion, the pair read an article about how attention deficit hyperactivity disorder, or A.D.H.D., can affect romantic relationships. “We both kind of looked at each other and our jaws dropped,” Ms. Salamis said. The couple, who live in Ottawa, had discovered something millions of others have realized, often after years of conflict: One of them — in this case, Mr. Lawson — most likely had A.D.H.D., a neurodevelopmental disorder often characterized by inattention, disorganization, hyperactivity and impulsivity. When one or both members of a couple have A.D.H.D., the relationship typically has unique challenges, which are usually exacerbated when the disorder goes undiagnosed, experts say. Studies suggest that people with A.D.H.D. have higher levels of interpersonal problems than their peers do, and marriages that include adults with A.D.H.D. are more likely to be unsatisfying. Forums like the one found on the popular website A.D.H.D. and Marriage are often filled with stories of frazzled, emotionally spent spouses stuck in unhealthy, yearslong patterns. But if a couple makes a strong effort to learn more about the disorder, manage its symptoms and find more effective ways to communicate, they can revitalize their relationship.Understand the symptoms People with A.D.H.D. may lack self-awareness, which can make it difficult to recognize how they are coming across to other people or how their behavior contributes to the problems they’re experiencing in their relationships, according to Russell A. Barkley, a psychologist and the author of “Taking Charge of Adult A.D.H.D.”Those who struggle with impulsivity might take unnecessary risks, or they might opt for immediate rewards, such as the pleasure of playing a video game, instead of focusing on mundane tasks that need to get done. People with A.D.H.D. are also often forgetful about what they’re supposed to be doing and tend to have big, emotional reactions that are stronger than what a situation might warrant — which can lead to explosive conflict. Contrary to the assumption that people with A.D.H.D. are always unfocused, many can focus intently on the things that interest them. But if they are especially attentive to a loved one during a relationship’s honeymoon phase and that intense interest eventually fades, a pattern can emerge where the non-A.D.H.D. partner feels unloved. “If your partner is chronically distracted, that means they are also distracted from you,” said Melissa Orlov, a marriage consultant who leads seminars for couples who are struggling with relationship difficulties, in part because of A.D.H.D. “That becomes very confusing and then it angers the partner because they feel like they’re not really being paid attention to. You’re like, ‘What, don’t you love me anymore? This isn’t the way it used to be.’” While this can be incredibly frustrating to the partner who does not have A.D.H.D., understanding these symptoms is a step toward embracing feelings of compassion and empathy over continual resentment. “Our loved ones with A.D.H.D. cannot help behaving the way they do,” Dr. Barkley said. It is a biological disorder, he added, “not a lifestyle choice. It is not simply something they could change in their mind over time if they wanted to.”Find coping strategies Dr. Alicia Hart, 34, a primary care doctor, met her husband when she was 18.

Baca Juga:

• Mesin Pengupas Batok Kelapa
• Mesin Mixer Homoginizer
• Mesin Pencacah Daging

They both said “I love you” within three days and “were in a committed serious relationship from then on,” she said. “People thought we were nuts. I mean, we met at a frat party.” The couple, who live in Portland, Ore., with their three kids, both have A.D.H.D. Most of their conflict has revolved around scheduling mishaps, “threatening to record conversations to prove that they happened or me starting another overambitious project without thinking it through or thinking of the impact on him,” Dr. Hart said in an email. “I also hate being late and have developed one million strategies to avoid this, where he has literally no concept of time and cannot be on time to save his life.”By playing to their individual strengths, they’re able to keep the household running. He pays the bills and manages all the finances. She keeps track of the daily routine, setting alarms on their smart speaker to help him remember things like lunchtime. They use a shared online calendar and a wall calendar, too. Robyn Aaron, a 36-year-old mother of two who was diagnosed with A.D.H.D. last year, said she and her husband now have a weekly meeting to stay organized, but they try to make it as fun as possible. “We treat it like a date night — pour a glass of wine, maybe even light a candle,” said Ms. Aaron, who lives in Lisbon, Iowa. “He gives the check-in on finances; I give the skinny on the calendar.” They also discuss their ongoing do-it-yourself projects, upcoming trips and any needs or wants. “It’s become even more important to us since the pandemic began to connect in this way, and it’s super helpful for my coping strategies with A.D.H.D., too,” she added.Show your partner you’re trying In the book “A.D.H.D. After Dark: Better Sex Life, Better Relationship,” Ari Tuckman, the author, psychologist and sex therapist, surveyed more than 3,000 adults in couples where one partner had A.D.H.D. He found that the people who felt that their partners put in the most effort at either managing their own A.D.H.D. or supporting a partner with A.D.H.D. had almost twice as much sex as those who said their partners put in the least effort. For some partners with A.D.H.D., it can be hard to accept the need for change and can also be difficult to be optimistic that new strategies will make a difference, especially if medications or past strategies haven’t worked. But it’s worth continuing to educate yourself about the different options available to people with A.D.H.D., or perhaps even seeking out a different clinician from the one you’ve been seeing, he added.Dr. Tuckman also advised both partners to choose their battles. “A.D.H.D. doesn’t invent new problems, it just exacerbates the universal ones,” he said. “It’s the stuff that every other couple argues about, just more often.” It is within your right to insist that your partner get the kids to school on time, for example, and ideally you will find a way to make that happen. But, Dr. Tuckman cautioned, “you only get a small number of deal breakers.”Consider a blend of treatments Experts agree that medication alone is not the best way to manage A.D.H.D., but it can complement other strategies like cognitive behavioral therapy, coaching, mindfulness and exercise. It wasn’t until he had been married for 16 years that Taylor Weeks, 36, finally realized that A.D.H.D. had been at the root of so much of the discord between him and his wife. As far back as he can remember, he struggled with time blindness and forgetfulness, continually dropping the ball and then chastising himself for it. “It has always been kind of a huge stressor for my wife,” said Mr. Weeks, who lives in Rio Rancho, N.M. “She’s constantly been frustrated with me.” He is now seeing a psychologist, taking medication for the A.D.H.D. symptoms and practicing mindfulness to help ease his anxiety.He still struggles with forgetfulness, but his mind feels more clear. “Before, I felt like I always had a bunch of thoughts going through my mind all the time,” he said. “But when it came down to try to articulate what I’m thinking, it was really difficult for me to get that out of my head and get my point across.” His wife is noticing, he added, and told him he’s easier to communicate with and seems more engaged with their four children. Mr. Lawson’s relationship also improved after he was eventually diagnosed with A.D.H.D. and prescribed a medication that improved his memory and ability to focus. “It’s literally like a blanket has been removed from my head,” he said. Just as important, they also attended couples therapy and learned how to better relate to each other and develop strategies to get things done at home. Ms. Salamis, for her part, worked to break old patterns of behavior where she would continually check up on her partner or try to manage every aspect of their household. There was no need to do so anymore, because he was actually doing the things that needed to get done. It has been a long road to get to this point, Mr. Lawson continued, but now, he said, “I can be the guy she fell in love with.”.

Bisakah Air Dingin Terjun Benar-Benar Mengurangi Kecemasan dan Depresi?

Dalam video TikTok dari Januari, penulis swadaya Mel Robbins memegang palu dalam cuaca 12 derajat di halaman belakang rumahnya di Vermont. "Kami akan melakukan terjun dingin," katanya ke kamera, setelah menembus lapisan es di permukaan tong untuk mengekspos air di bawah. Dia kemudian naik ke tong dan, mengambil napas dalam-dalam, tenggelam ke dalam peti air. Robbins menggunakan metode Wim Hof, yang memadukan paparan dingin dengan pernapasan dan meditasi, untuk membantu mengelola kecemasan dan stres. Air dingin membawa apa yang terasa seperti serangan panik pada awalnya, katanya dalam sebuah wawancara baru-baru ini. Tapi akhirnya, tubuhnya rileks dan pikirannya tenang. “Airnya masih dingin tetapi respons kecemasan Anda hilang,” katanya. Perendaman air dingin telah mengumpulkan banyak perhatian akhir-akhir ini, terutama untuk manfaat kesehatan mentalnya. Wim Hof, seorang atlet ekstrim dan guru kebugaran yang mengembangkan teknik ini, ditampilkan dalam film dokumenter baru-baru ini oleh musisi dan influencer Jacob Sartorius. Rejimennya juga menjadi subjek dari episode Netflix "The Goop Lab," yang dirilis tahun lalu. Metode Wim Hof ​​biasanya melibatkan berendam dalam bak es atau mandi air dingin, tetapi yang lain telah beralih ke versi yang lebih aktif untuk mengelola kesehatan mental mereka. Mental Health Swims, sebuah organisasi nirlaba yang menyelenggarakan renang air dingin di seluruh Inggris, telah berkembang dari satu kelompok pertemuan menjadi lebih dari 80 sejak 2019. Orang-orang telah menggunakan air dingin untuk meningkatkan kesehatan selama berabad-abad. Hippocrates percaya bahwa terapi air dapat mengurangi kelelahan, dan dokter di abad ke-18 merekomendasikan mandi air dingin untuk mengobati kondisi seperti demam dan rakhitis. Dewasa ini, mereka yang bersumpah dengan manfaat air dingin mengatakan itu membuat mereka merasa segar kembali, jernih dan lebih mampu menangani stres. Beberapa mengatakan bahwa itu telah membantu mereka mengatasi kesedihan, kecemasan, depresi dan tantangan kesehatan mental lainnya. Bukti awal menunjukkan bahwa mereka mungkin menyukai sesuatu, tetapi ilmu di balik bagaimana atau mengapa air dingin memengaruhi kesehatan mental masih belum jelas. Bisakah air dingin benar-benar meningkatkan kesehatan mental Anda? Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa metode Wim Hof ​​atau berendam di air dingin saja meningkatkan kesehatan mental, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang di air dingin dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan. Beberapa tim peneliti, terutama di Eropa, telah mengeksplorasi efek psikologis dari berenang di air dingin dan melihat hasil yang menggembirakan. Sebuah studi tahun 2020 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa 61 orang yang mengikuti kursus 10 minggu untuk belajar berenang di air laut yang dingin mengalami peningkatan suasana hati dan kesejahteraan yang lebih besar daripada 22 teman dan anggota keluarga mereka yang menonton mereka dari pantai. Beberapa ilmuwan juga menduga bahwa berendam di air dingin dapat membantu mengobati penyakit mental, seperti kecemasan dan depresi. Sebuah studi kasus tahun 2018, juga di Inggris, menggambarkan seorang wanita berusia 24 tahun dengan depresi dan kecemasan yang melakukan renang air dingin dan, setelah empat bulan, tidak lagi memerlukan pengobatan. Sejak itu, para peneliti telah menindaklanjuti dengan percobaan yang lebih besar, tetapi hasilnya belum dipublikasikan. Temuan awal ini menjanjikan, tetapi mendapatkan bukti kuat itu menantang, kata Jeremy Howick, seorang peneliti senior di Pusat Penelitian Percobaan di Universitas Cardiff yang mempelajari kedokteran berbasis bukti. Para peneliti tidak dapat menyembunyikan fakta bahwa seseorang mendapatkan pengolahan air dingin, katanya, dan harapan positif mereka dapat menyebabkan mereka mengalami efek plasebo. Mr. Hof telah menyarankan banyak hal dalam bukunya “The Wim Hof ​​Method,” menulis bahwa “untuk mendapatkan hasil maksimal dari metode ini, Anda harus berinvestasi secara mental di dalamnya.” Bahkan jika itu bukan efek plasebo, masih belum jelas yang mana. Komponen renang air dingin dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan kesejahteraan yang dilaporkan, kata Mike Tipton, profesor fisiologi manusia dan terapan di University of Portsmouth di Inggris, yang mempelajari reaksi tubuh terhadap lingkungan ekstrem. Perenang tidak hanya membenamkan diri di air dingin, tetapi mereka juga sering berolahraga, bersosialisasi, menghabiskan waktu di luar ruangan, dan menghadapi tantangan — semuanya dapat meningkatkan kesehatan mental. “Tidak ada yang melakukan penelitian yang menemukan bahan aktifnya,” katanya. Mengapa orang berpikir air dingin adalah kuncinya? Ada beberapa alasan untuk berpikir bahwa air dingin dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Membenamkan diri dalam air es memicu pelepasan hormon stres, seperti noradrenalin dan kortisol. Ini mungkin mengapa orang mengatakan bahwa berendam di air dingin membangunkan mereka, kata Dr. Tipton. Beberapa penelitian juga melaporkan peningkatan bahan kimia otak yang mengatur suasana hati, seperti dopamin, setelah berendam air dingin, yang mungkin menjelaskan perasaan "tinggi" setelah berenang. Selain itu, memasukkan wajah ke dalam air dingin dapat mengaktifkan cabang parasimpatis dari sistem saraf, yang mendorong tubuh untuk rileks setelah peristiwa yang membuat stres. Ini dapat membantu orang merasa tenang dan mengurangi peradangan. Beberapa kondisi, termasuk depresi, terkait dengan peradangan kronis, kata Mark Harper, konsultan anestesiologi di Rumah Sakit Royal Sussex County, yang mempelajari renang air dingin sebagai pengobatan untuk depresi. Beberapa peneliti juga berhipotesis bahwa beradaptasi dengan kejutan air dingin dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi tekanan lain. Sebuah studi kecil tahun 2010 menunjukkan bahwa orang yang terbiasa dengan air dingin memiliki respons stres yang berkurang ketika mereka mengalami ketegangan lain - dalam hal ini, berolahraga di lingkungan dengan oksigen rendah. Namun, latihan hipoksia yang bertahan lama tidak sama dengan menahan tekanan psikologis, dan diperlukan lebih banyak pekerjaan. Meskipun perendaman air dingin jelas memiliki beberapa efek fisiologis, “belum ada cukup penelitian berkualitas tinggi” untuk merekomendasikannya sebagai perawatan kesehatan mental, kata Sophie Lazarus, seorang psikolog klinis di Ohio State University. Perawatan lain untuk kecemasan dan depresi, seperti terapi perilaku kognitif, memiliki lebih banyak dukungan ilmiah, katanya. Mereka mungkin juga lebih aman. Bisakah perendaman air dingin berbahaya? Ya. Para peneliti tahu lebih banyak tentang bahaya air dingin daripada potensi efek terapeutiknya. Salah satu yang paling jelas adalah hipotermia, yang biasanya terjadi setelah sekitar 30 menit pada orang dewasa. Tapi air dingin menghadirkan risiko yang signifikan jauh sebelum itu. Kejutan awal karena tercebur ke dalam air es dapat menyebabkan aritmia dan serangan jantung. Risiko aritmia meningkat ketika orang-orang meletakkan wajah mereka di bawah air saat mengalami “kejutan dingin” awal ini. Kombinasi tersebut mengaktifkan cabang berlawanan dari sistem saraf, yang mengirimkan sinyal yang bertentangan ke jantung. Kejutan dingin juga memicu refleks terkesiap, diikuti oleh hiperventilasi. Jika saluran udara Anda berada di bawah air, ini dapat menyebabkan tenggelam. Menambah risiko tenggelam adalah kenyataan bahwa berenang di air dingin dengan cepat menyebabkan kelelahan.

Baca Juga:

• Mesin Suwir Daging
• Mesin Autoclave
• Mesin Pencacah Plastik

Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum terjun ke air dingin. Orang yang berencana untuk berenang di luar ruangan juga harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok, pastikan mereka tahu tentang bahaya air setempat, hindari menyelam terlebih dahulu dan pastikan mereka memiliki cara untuk keluar dari air sebelum mereka masuk. Haruskah Anda mencoba perendaman air dingin? Dilakukan dengan aman, perendaman air dingin mungkin layak dicoba. "Itu tidak akan menyembuhkan Anda," kata Dr. Harper, tetapi mungkin membantu orang mengelola kesehatan mental mereka. Itu juga tidak memerlukan peralatan khusus. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,” katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan..

Bagaimana Memutuskan Apakah Anda Harus Tetap Memakai Masker

Ketika mandat masker dicabut dan infeksi virus corona baru jatuh di seluruh Amerika Serikat, ada banyak kebingungan tentang apakah, dan kapan, memakai masker. “Ini adalah hal tersulit dari semuanya, karena ini bukan hanya risiko dan manfaat bagi Anda,” kata Dr. Robert Wachter, seorang profesor dan ketua departemen kedokteran di University of California, San Francisco. “Ini adalah risiko dan manfaat bagi orang-orang di sekitar Anda.” Salah satu cara yang baik untuk membingkai masalah ini adalah dengan bertanya: Siapa orang yang paling rentan di lingkaran terdekat Anda? Jika Anda memiliki kekebalan yang terganggu, misalnya, atau tinggal dengan seseorang yang melakukannya, ada baiknya untuk terus memakai masker dan menjaga jarak sosial di sekitar orang asing, terutama di area dalam ruangan dengan udara yang berdiri di mana virus dapat berkumpul. Masker juga penting jika Anda tidak divaksinasi atau menghabiskan waktu dengan orang lain yang tidak divaksinasi. Orang yang tidak divaksinasi berada pada risiko rawat inap dan kematian akibat Covid-19 yang jauh lebih tinggi. Masker juga merupakan suatu keharusan di rumah sakit, di mana ada banyak orang yang rentan. Tetapi jika Anda dinyatakan sehat dan telah menerima vaksin dan suntikan booster, risiko Anda terkena penyakit parah dengan Covid sangat kecil. Ini sejalan dengan risiko lain yang diambil orang setiap hari, seperti mengemudi di dalam mobil. Banyak orang “menimbang fakta bahwa mereka ingin kembali normal dan mungkin bersedia menerima sedikit risiko untuk mendapatkan tingkat kesederhanaan yang terakhir mereka ketahui pada 2019,” kata Dr. Wachter. "Itu tidak irasional." Juga selalu ada risiko bahwa seseorang dapat mengembangkan Covid dalam waktu yang lama, bahkan jika mereka telah divaksinasi, meskipun banyak tentang kondisi tersebut masih belum diketahui. Jika tingkat infeksi di tempat Anda tinggal tinggi, yang cukup banyak terjadi di mana-mana selama gelombang Omicron terbaru, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit terus merekomendasikan masker di sebagian besar ruang dalam ruangan. Namun dalam banyak situasi, keputusan untuk memakai masker menjadi keputusan pribadi. Kami berbicara dengan para ahli untuk membantu memberi Anda panduan tentang tempat, dan situasi, di mana sebaiknya menutupi wajah Anda.Gambar Haruskah Anda bermasker di luar? Ada sedikit bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa penutup wajah menawarkan banyak perlindungan tambahan di banyak ruang terbuka seperti trotoar atau taman. Hal-hal menjadi sedikit lebih rumit dengan keramaian, seperti di konser atau tempat olahraga. “Jika Anda tidak bisa merasakan angin di pipi Anda, Anda mungkin tidak berada di area dengan ventilasi luar ruangan yang bagus,” kata Dr. Asaf Bitton, seorang dokter perawatan primer yang merupakan direktur eksekutif Ariadne Labs, pusat inovasi kesehatan masyarakat di Brigham and Women's Hospital dan Harvard TH Chan School of Public Health. "Jika Anda benar-benar bahu-membahu dengan orang-orang, itu mungkin kasus penggunaan masker di luar ruangan, setidaknya untuk saat ini." Erin Bromage, seorang profesor biologi yang mempelajari penyakit menular di University of Massachusetts Dartmouth, telah membantu tur band musik menilai risiko Covid selama pandemi. Tempat utama yang dia lihat risiko penularan dalam konser adalah di area ruang-berdiri yang dekat dengan panggung. “Di mana risikonya terutama difokuskan adalah lubang di bagian paling depan panggung di mana orang-orang saling bernyanyi, mengerahkan tenaga secara fisik,” kata Dr. Bromage. Kebanyakan konser di luar ruangan, umumnya aman, katanya. "Jika Anda berdiri di halaman menonton pertunjukan, benar-benar tidak ada data yang mendukung bahwa topeng melakukan apa pun untuk melindungi Anda yang tidak dijaga oleh Alam." Dan jika tempat tersebut memerlukan vaksin atau tes Covid negatif baru-baru ini, Anda akan berada dalam kondisi yang lebih baik. Bagaimana dengan ruang dalam ruangan, seperti supermarket atau pusat kebugaran? Pertama dan terpenting, ikuti norma dan aturan bisnis yang Anda masuki. Jika tanda di pintu bertuliskan “Diperlukan Masker”, Anda tidak ingin membuat pekerja ritel harus memberlakukan kebijakan yang tidak dapat mereka kendalikan. Pekerjaan mereka cukup berat, dan semua orang bisa memakai topeng dengan sedikit atau tanpa pengorbanan. Jika bisnis topeng adalah opsional, pertimbangkan ruang, keramaian, dan aliran udara. Dr. Bromage menyarankan analogi rokok: Jika seseorang merokok, apakah bau dan rasa rokok akan segera memenuhi udara? Jika ya, begitu juga virusnya. Anda akan pintar memakai topeng. Jika tidak, kecil kemungkinan Anda akan terinfeksi. “Ketika saya berjalan ke luar angkasa, saya selalu melakukan itu,” kata Dr. Bromage. “Berapa tinggi langit-langitnya? Apakah udara bergerak? Bisakah saya membuat ruang penyangga kecil saya sendiri?” Pandemi Coronavirus: Pembaruan Terbaru Diperbarui 26 Februari 2022, 18:38 ET Berkshire Hathaway akan memerlukan bukti vaksinasi pada rapat pemegang saham tahunan pada bulan April.Hong Kong mengubah kebijakannya tentang pemisahan anak-anak yang terinfeksi dari keluarga mereka setelah protes.Gov. Newsom mencabut banyak perintah eksekutif Covid, tetapi bukan keadaan darurat California. Ambil toko kotak besar dengan langit-langit tinggi. “Mereka cenderung memiliki ventilasi yang baik dan karena langit-langit yang tinggi, ada banyak pengenceran,” kata Linsey Marr, seorang profesor teknik di Virginia Tech yang mempelajari transmisi virus melalui udara. "Risikonya cukup rendah, kecuali jika Anda berada dalam antrean ramai yang menunggu untuk check out." "Jika itu adalah ruang yang lebih kecil dan ruang yang ramai, Trader Joe's, misalnya, atau beberapa pasar New York dengan gang-gang kecil dan orang-orang benar-benar memadati di sana, risikonya lebih tinggi," lanjutnya. "Kamu mungkin ingin memakai topeng." Sebuah salon rambut mungkin merupakan tempat yang kecil, kata Dr. Bromage, tetapi biasanya tidak akan ada banyak orang di dalam bisnis tersebut, sehingga risiko orang yang terinfeksi melewatinya umumnya akan rendah, terutama karena jumlah kasus menurun. Di sebuah restoran, asap rokok satu orang di meja sebelah tidak akan memenuhi udara di atas Anda. Tetapi Anda akan mencium bau seseorang yang merokok di meja Anda sendiri, jadi teman makan langsung Anda memiliki risiko tertinggi, kata Dr. Bromage. Gym mungkin terasa sangat menakutkan. Pernapasan yang lebih berat dapat mengeluarkan lebih banyak partikel virus, tetapi sebagian besar gym memiliki sistem ventilasi yang sangat baik. (“Jika gym tidak memiliki sirkulasi udara yang baik, mereka akan bau,” kata Dr.

Baca Juga:

• Mesin Vacuum Frying
• Mesin Marinasi
• Mesin Roasting Kopi

Bromage.) Itu berarti setiap partikel virus yang mungkin mengambang juga ikut tersedot oleh bau keringat. Dr Bromage kembali menggunakan analogi rokok. Dia berlari di treadmill tanpa kedok, tapi dia menempatkan treadmill ekstra di antara dirinya dan pelari lain. Tapi kelas berputar, di sebuah ruangan kecil dengan "orang-orang berteriak, berteriak, terengah-engah"? Mungkin belum, katanya. Image Bagaimana dengan angkutan umum atau pesawat terbang? Angkutan umum dikecualikan dari mandat lokal: Anda masih diharuskan memakai masker, sesuai persyaratan federal. Ini juga merupakan ide yang bagus — di bus dan kereta bawah tanah, ada banyak orang asing yang keluar masuk dari sebuah tempat yang sempit, ruang tertutup.Pandemi Virus Corona: Hal-Hal Penting yang Harus DiketahuiKartu 1 dari 4 Asal-usul pandemi. Para ilmuwan merilis dua studi baru, yang belum diterbitkan dalam jurnal ilmiah, menunjukkan bahwa virus corona berasal dari pasar di Wuhan, Cina. Para peneliti mengatakan mereka tidak menemukan dukungan untuk hipotesis bahwa virus lolos dari laboratorium. Kerangka kerja CDC baru. Pedoman baru yang dirilis oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit untuk membantu kabupaten menentukan pembatasan Covid menunjukkan bahwa 70 persen orang Amerika sekarang dapat berhenti memakai masker, dan tidak perlu lagi melakukan jarak sosial atau menghindari ruang dalam ruangan yang ramai. Virus di AS Pemerintahan Biden mengumumkan rencana untuk membuat masker dan tes virus corona lebih mudah diakses oleh penyandang disabilitas. Banyak orang dengan infeksi Omicron mungkin masih menular setelah lima hari isolasi, sebuah laporan CDC baru menunjukkan. Keliling dunia. Sebuah studi baru memperkirakan bahwa 5,2 juta anak kehilangan pengasuh karena Covid-19 dalam 19 bulan pertama pandemi. Di Hong Kong, Covid telah melonjak secara dramatis, menghancurkan panti jompo. Regulator obat Kanada menyetujui vaksin coronavirus non-mRNA nabati. “Di suatu tempat saya mungkin masih akan memakai masker,” kata Dr. Marr. Di pesawat, Anda pasti harus memakai masker. Tidak ada mandat nasional yang mengharuskan penumpang maskapai divaksinasi, jadi meskipun Anda divaksinasi, Anda tidak tahu status orang-orang di sekitar Anda. Selain itu, Anda tidak ingin merusak liburan atau perjalanan bisnis Anda dengan terinfeksi dan harus dikarantina, meskipun risiko Anda untuk sakit parah tetap rendah. Image Bagaimana ketika anak saya pergi ke sekolah? Pakar kesehatan masyarakat sepakat bahwa mandat masker sekolah tidak boleh berlangsung selamanya, tetapi mereka berbeda pendapat apakah sudah waktunya untuk menghapusnya. Bagi orang tua, mengubah aturan bisa membingungkan. Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dalam membuat pilihan untuk keluarga Anda sendiri. Anak-anak hampir tidak pernah mengalami gejala yang parah, baik mereka divaksinasi atau tidak. Banyak siswa pergi ke sekolah tanpa masker selama pandemi — seperti di Inggris, sebagian Eropa, dan banyak negara bagian AS — dan sangat sedikit anak yang sakit parah. “Risiko untuk anak-anak selalu lebih rendah daripada orang dewasa,” kata Dr. David Rubin, seorang profesor pediatri di Perelman School of Medicine di University of Pennsylvania. Juri juga masih belum mengetahui apakah topeng menghambat pembangunan sosial. Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa topeng membuat komunikasi menjadi sulit, menghambat kemampuan anak-anak untuk mengenali satu sama lain atau emosi satu sama lain. “Anak-anak dan sekolah mereka harus memikul beban kolektif, sebagian besar untuk melindungi orang dewasa dalam hidup mereka,” kata Dr. Rubin, yang juga direktur PolicyLab di Rumah Sakit Anak Philadelphia. Dan ketika sebagian besar dunia terbuka, pertimbangkan semua cara anak-anak bergaul satu sama lain. Masker dapat menghentikan penularan di dalam kelas itu sendiri, tetapi anak-anak berinteraksi di luar jam sekolah. “Masker tidak berfungsi ketika orang memakainya dalam satu situasi, tetapi kemudian pada hari itu, mereka melepasnya,” kata Dr. Bromage, yang telah berkonsultasi dengan sekolah tentang kebijakan masker yang berbeda. “Yang kami lakukan hanyalah mentransfer infeksi dari sekolah ke sepulang sekolah.” Juga, ketahuilah bahwa Amerika Serikat adalah negara yang luar biasa dalam pengabdiannya pada masker pediatrik. Organisasi Kesehatan Dunia tidak merekomendasikannya untuk anak di bawah 5 tahun, dan Pusat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Eropa tidak merekomendasikannya untuk anak di bawah 12 tahun. Bagaimana jika Anda pilek? Covid bukan satu-satunya serangga yang berkeliaran, juga bukan satu-satunya yang bisa berbahaya bagi orang-orang yang rentan. Flu, misalnya, membunuh lebih dari 30.000 orang Amerika di musim tertentu, kebanyakan dari mereka adalah orang dewasa yang lebih tua atau immunocompromised. “Flus dan pilek kemungkinan menular dengan cara yang sama seperti Covid,” kata dr Marr. “Jika Anda merasa sedikit sakit, maka Anda bisa menyebarkan virus ke udara dan menularkan ke orang lain. Anda harus tinggal di rumah atau, jika harus keluar, pakai masker.” Dan jenis masker apa yang harus Anda pakai? Yang pas, masker berkualitas tinggi akan melindungi Anda, kata para ahli, bahkan jika orang lain tidak menutupi saluran udara mereka. Masker KN95, N95, dan KF94 adalah perlindungan terbaik, pastikan masker tersebut tidak palsu. Masker kain menawarkan perlindungan terbatas — terutama jika Anda tidak menambahkan filter atau masker kedua — dan masker bedah sering kali menganga. Berikut panduan Wirecutter untuk membeli masker N95 dan KN95, dan berikut cara mengenali yang palsu..

Mengapa Saya Bangun dengan Sakit Kepala?

Saya sering mengalami sakit kepala di pagi hari. Mereka membaik ketika saya bangun dan minum kopi, tetapi sepertinya saya tidak tahu bagaimana mencegahnya. Saya telah mencoba berbagai bantal dan posisi tidur. Apa yang harus saya lakukan? Sakit kepala di pagi hari memiliki sejumlah penyebab. Salah satu penyebab umum adalah kafein - atau kekurangannya. “Kadang-kadang, alasan sakit kepala di pagi hari adalah karena Anda sudah tidur dan Anda terlambat minum kafein di pagi hari,” kata Dr. Kathleen Mullin, ahli saraf dan spesialis sakit kepala di Institut Penelitian Klinis New England. Sangat mudah untuk mengetahui apakah penarikan kafein adalah penyebab sakit kepala, karena memasukkan kembali kafein ke dalam sistem Anda dengan cepat menyembuhkannya. Orang biasanya mengalami sakit kepala kafein hanya jika mereka secara teratur minum lebih dari 200 miligram kafein per hari, kata Dr Mullin, yang setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir delapan ons kopi yang diseduh. Untuk mengurangi sakit kepala seperti itu, perlahan-lahan kurangi konsumsi kafein Anda, idealnya kurang dari 200 miligram per hari, katanya. (Hati-hati bahwa dalam prosesnya, sakit kepala Anda mungkin meningkat selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum berkurang.) Penyebab umum lain dari sakit kepala di pagi hari adalah sleep apnea, yang sering dikaitkan dengan mendengkur dan sering terbangun di malam hari, kata Dr. Mullin. Setelah sleep apnea didiagnosis dan diobati, seringkali dengan alat tekanan saluran napas positif terus menerus atau pelindung mulut khusus, sakit kepala biasanya hilang, katanya. Menggertakkan gigi juga dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari. Penjaga mulut juga bisa mencegahnya, katanya. Penggunaan obat yang berlebihan juga dapat menyebabkan sakit kepala. Itu termasuk 15 hari atau lebih per bulan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, acetaminophen atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, atau 10 hari atau lebih per bulan resep obat nyeri seperti opioid atau triptan. “Pasien tidak menyadari bahwa obat-obatan sederhana seperti Advil, Tylenol dan Excedrin adalah penyebab yang sangat besar,” kata Dr. Mullin. Cara terbaik untuk mencegah sakit kepala ini adalah dengan mengurangi obat-obatan jika memungkinkan, meminumnya kurang dari tiga kali seminggu. Dalam kasus yang jarang terjadi, sakit kepala di pagi hari adalah akibat dari lesi otak, seperti tumor, yang menyebabkan tekanan di dalam tengkorak, kata Dr. Mullin.

Baca Juga:

• Mesin Evaporator Vacuum
• Mesin Pencuci Empon Empon
• Mesin Mixer Susu

(Rata-rata, tumor otak dan sumsum tulang belakang didiagnosis hanya pada sekitar 24 dari setiap 100.000 orang di Amerika Serikat per tahun.) Berbaring meningkatkan tekanan ini, sehingga sakit kepala ini sering terjadi di tengah malam atau pagi hari. Dan rasa sakitnya biasanya begitu kuat sehingga membangunkan pasien dari tidurnya. "Sakit kepala yang membangunkan Anda dari tidur di pagi hari adalah sesuatu yang, bagi sebagian besar ahli saraf, memicu tanda 'Ini mengkhawatirkan' kami," katanya. Seringkali, MRI adalah langkah berikutnya, untuk melihat ke dalam otak. Migrain juga merupakan penyebab sakit kepala pagi yang umum, kata Dr. Merle Diamond, presiden dan direktur medis Klinik Sakit Kepala Diamond di Midwest. Bahkan, untuk alasan yang tidak diketahui, katanya, 40 persen migrain dimulai di pagi hari. Banyak faktor yang dapat memicunya, termasuk alkohol, dehidrasi, kurang tidur, terlalu banyak atau terlalu sedikit kafein, dan makan terlalu banyak atau tidak cukup pada malam sebelumnya. Pemicu lainnya adalah daging yang diawetkan, cokelat, keju tua dan pemanis buatan, serta stres, fluktuasi hormon, perubahan cuaca, dan cahaya terang. Bahkan perubahan rutinitas dapat memicu migrain, kata Dr Diamond, karena "otak migrain menyukai hal-hal yang benar-benar teratur." Migrain berbeda dari sakit kepala lainnya, kata Dr. Diamond. Mereka sering berdenyut atau berdenyut, dan mereka bisa datang dengan mual atau kepekaan terhadap cahaya atau suara. Mereka sering terjadi hanya pada satu sisi kepala, dan mereka dapat bertahan dari empat jam hingga beberapa hari jika tidak diobati, sehingga sulit bagi orang untuk menjalani hidup mereka. Untuk mencegah migrain, Dr. Diamond merekomendasikan untuk membuat buku harian sakit kepala – mencatat pemicu dan pola yang terkait dengan serangannya – dan kemudian menghindari pemicu tersebut. Tergantung pada frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda, dokter juga dapat merekomendasikan obat resep yang dapat mencegah atau mengobati migrain. Sejak 2018, Food and Drug Administration telah menyetujui beberapa obat migrain baru, banyak di antaranya memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat lama. Akhirnya, Dr. Diamond mengatakan, terkadang membantu pasiennya untuk mematikan perangkat digital setidaknya setengah jam sebelum tidur dan melakukan peregangan, meditasi, atau berlatih yoga sebelum tidur. Ketika orang berkomitmen untuk "bersantai sebelum tidur dan menjernihkan pikiran," kata Dr. Diamond, mereka terkadang merasa kepala mereka juga terasa lebih baik di pagi hari. Melinda Wenner Moyer adalah seorang jurnalis sains..

Cara Belajar Menjadi Nyaman Sendiri dan Menghargai Kesendirian

Sally Snowman suka menyendiri. Sebagai penjaga Boston Light, mercusuar berusia berabad-abad di Pulau Little Brewster di Pelabuhan Boston, dia banyak berlatih. Selama 19 tahun terakhir, dia tinggal di sana dari April hingga Oktober. Dia mengisi hari-harinya dengan bekerja, membersihkan jendela, memotong rumput dan menyapu tangga spiral menara mercusuar setinggi 90 kaki. Dia banyak membaca dan telah melihat banyak matahari terbenam. Dan dia menikmati setiap menit. “Sungguh melegakan berada di pulau itu,” kata Snowman, 70 tahun. Saat dia sendirian, "roda berhenti berputar." Waktunya sendiri memulihkan. Tetapi tidak semua orang merasakan hal yang sama tentang kesendirian, dan selama dua tahun terakhir, pandemi telah memaksakan beberapa versi kepada kita semua. Kami telah melihat lebih sedikit teman dan menghabiskan lebih banyak waktu di rumah. Beberapa orang telah menemukan diri mereka merasa lebih kesepian, terutama jika mereka sudah lajang atau hidup sendiri. Ketika kita memasuki fase baru pandemi yang kurang "menghapus belanjaan Anda" dan lebih "welp, saya kira ini adalah normal baru kita," periode isolasi sesekali mungkin sesuatu yang baru saja kita alami. lipat ke dalam hidup kita, seperti kartu vaksinasi digital atau memiliki laci khusus untuk masker. Apakah Anda berharap untuk lebih banyak waktu sendirian atau kurang hari ini, kesendirian adalah sesuatu yang Anda dapat belajar untuk menghargai. Gambar Kesendirian lebih menyenangkan jika Anda mengendalikannya. Bagaimana perasaan kita tentang waktu sendirian sangat tergantung pada apakah kita telah memilihnya, kata Virginia Thomas, asisten profesor psikologi di Middlebury College yang mempelajari kesendirian. Orang-orang yang mengejar kesendirian atas kemauan mereka sendiri "cenderung melaporkan bahwa itu terasa penuh - seperti mereka penuh dengan ide atau pemikiran atau hal-hal yang harus dilakukan," kata Dr. Thomas. Dengan cara ini, itu berbeda dari kesepian, keadaan negatif di mana Anda "terputus dari orang lain dan merasa kosong." Kuncinya adalah melihat kesendirian sebagai pilihan, bukan hukuman. Dalam survei tahun 2019, Dr. Thomas menemukan bahwa remaja yang sengaja mencari kesendirian menunjukkan tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi dan tidak terlalu kesepian dibandingkan teman sebayanya yang menyendiri hanya karena keadaan. Hal yang sama berlaku pada orang dewasa muda berusia 18 hingga 25 tahun, yang juga menunjukkan peningkatan tingkat pertumbuhan pribadi dan penerimaan diri, serta tingkat depresi yang lebih rendah. Faktanya, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa kita mendapat manfaat lebih banyak dari kesendirian seiring bertambahnya usia, kata Dr. Thomas, saat kita mengembangkan lebih banyak kendali atas waktu kita, bersama dengan keterampilan kognitif dan emosional yang lebih baik untuk membantu kita menggunakannya secara lebih konstruktif. Jenn Drummond, seorang pendaki gunung di Park City, Utah, telah menghabiskan banyak waktu sendirian saat dia berlatih untuk menjadi wanita pertama yang mendaki Tujuh Puncak Kedua, gunung tertinggi kedua — dan umumnya lebih sulit — di setiap benua. Jika dia mendapati dirinya "masuk ke dalam pola murung", dia mengingatkan dirinya sendiri bahwa dia yang bertanggung jawab. “Kesepian sedang terjadi pada saya,” kata Ms. Drummond, 41 tahun. “Kesendirian sedang terjadi pada saya. Perubahan kecil itu membuat perbedaan terbesar.” Anda bisa belajar menyukainya, bahkan jika Anda bukan seorang introvert. Anda mungkin berasumsi bahwa hanya introvert yang mendapat manfaat dari kesendirian, tetapi penelitian beragam tentang apakah mereka sebenarnya lebih ahli dalam menyendiri, kata Dr. Thomas. Dalam pandangannya, “siapa pun, dengan kepribadian apa pun, dapat menikmatinya — dengan satu peringatan: jika mereka tahu cara menggunakannya dengan baik.”Image Itu berarti memutuskan apa yang Anda inginkan dari waktu Anda, apakah itu memproses situasi sulit, memanfaatkan kreativitas atau hanya menikmati lima menit kumulatif tanpa seseorang di bawah lima meminta Anda untuk sesuatu. Tanpa tujuan “kita hanya akan melempar spageti ke dinding, dan itu dapat menimbulkan rasa gagal yang salah, seperti 'Oh, aku tidak pandai sendirian,'” kata Gina Moffa, sedih dan psikoterapis trauma di New York City. Kesendirian dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh kita, yang mungkin tidak menyenangkan bagi orang-orang yang biasanya menyamakan kebahagiaan dengan perasaan berenergi, kata Dr. Thomas. Mereka seringkali hanya merasa bosan atau gelisah.

Baca Juga:

• Mesin Perajang Empon Empon
• Mesin Mixer Susu
• Mesin Inkubator Yogurt

Kunci untuk menghilangkan ketidaknyamanan adalah menggantinya dengan sesuatu yang menyenangkan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, “pikirkan sesuatu yang Anda sukai secara umum, lalu coba lakukan sendiri,” kata Moffa. Dan tidak, pengguliran malapetaka Twitter tidak dihitung sebagai kesendirian yang sehat. Dalam sebuah studi tahun 2020, Dr. Thomas mengikuti 69 peserta selama seminggu, menyimpulkan bahwa mereka lebih puas secara emosional dengan kesendirian mereka ketika mereka benar-benar sendirian, tanpa ponsel mereka, daripada ketika mereka sendirian tetapi masih menggunakan ponsel. “Jika Anda ingin terhubung dengan diri sendiri atau merasa tenang atau kreatif, apakah menggulir media sosial akan mendapatkan apa yang Anda butuhkan?” dia berkata. Sebagian besar waktu, jawabannya adalah tidak. Ada beberapa cara untuk membuat kesendirian lebih mudah. Mantan astronot NASA Jim "Ox" van Hoften telah mengalami kesendirian yang sangat khusus; selama misinya ke luar angkasa pada 1980-an, dia diasingkan dari keluarganya, rutinitasnya dan, secara harfiah, dunia. Namun, “hanya ada beberapa kali saya merasa benar-benar sendirian,” kata Dr. van Hoften, 77 tahun. Meskipun kru bisa mencapai kontrol darat hanya 20 menit dari setiap orbit 90 menit, dia masih merasa didukung oleh dukungan. Bahkan di luar angkasa, "Anda tidak pernah sendirian, Anda selalu memiliki seseorang yang membantu," katanya. Itu juga berlaku di Bumi. Check-in dengan teman masih bisa menjadi bagian dari ritual kesendirian Anda, kata Moffa. Faktanya, “memiliki ruang untuk melakukan itu saat kita berada di tempat yang sepi ini dapat membuat komunikasi lebih dalam dan hubungan lebih otentik, karena kita tidak memiliki banyak lapisan gangguan di sekitar kita.” Anda juga dapat melakukan aktivitas sendiri tetapi berbagi secara komunal. Ms. Moffa adalah bagian dari obrolan grup dengan teman-teman yang saling mengirim SMS skor Wordle mereka setiap hari. “Kita semua melakukan hal ini secara diam-diam, tetapi itu menjadi sesuatu yang menghubungkan kita ketika kita membagikannya,” katanya. Image Solitude juga dapat melibatkan keheningan, yang telah ditemukan untuk menurunkan stres, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu pengambilan keputusan. beberapa orang. Tetapi tanpa struktur, itu bisa terasa menakutkan, kata Eloise Skinner, yang menghabiskan satu tahun pelatihan sebagai biksu di komunitas monastik modern. Berlatihlah untuk merasa nyaman dengan keheningan selama momen-momen kecil di hari Anda, pertama saat aktif melakukan hal lain — seperti memasak atau berjalan — dan kemudian, untuk tantangan yang lebih besar, sambil duduk diam. Dalam komunitas monastik, “semua waktu hening memiliki tujuan bagi mereka,” Ms. Skinner, 30, berkata. Menambahkan kerangka kerja ke keheningan Anda — dengan menulis di jurnal atau mendengarkan napas Anda — dapat membuatnya lebih memuaskan. Jika Anda hanya perlu mendengar suara lain, tidak ada salahnya untuk menjadikannya milik Anda sendiri. Liz Thomas, 36, seorang pejalan kaki profesional jarak jauh yang telah melakukan backpacking 10.000 mil sendirian, memberikan semangat untuk dirinya sendiri menggunakan nama jejaknya, Snorkel. “Saya akan berkata, 'Ayo, Snorkel, Anda harus mendirikan tenda ini, '" dia berkata. Berbicara kepada dirinya sendiri sebagai orang kedua menenangkan kekhawatirannya, sesuatu yang juga ditemukan peneliti dalam studi tahun 2014.Image Anda dapat menemukan kesendirian di mana saja. Sally Snowman tidak pernah bermalam di Pulau Little Brewster sejak 2019. Dia masih pergi beberapa kali seminggu untuk perawatan rutin, tetapi Penjaga Pantai sedang dalam proses mengalihkan pengelolaan mercusuar dan tidak terlalu membutuhkannya di sana. Menangkap kembali perasaan tenang yang dia rasakan di luar sana adalah “tantangan utama” di daratan, katanya. Dia mulai mengunjungi taman lokal di luar jam sibuk, "melihat melampaui aspek buatan manusia dan hanya berfokus pada pepohonan." Kemudian dia mencoba untuk mengemas kedamaian dan kepuasan itu dan membawanya pulang. "Temukan tempat yang membuat Anda merasa terhubung," katanya. “Kemudian berlatihlah menemukan tempat itu di dalam diri Anda tanpa harus benar-benar pergi ke sana.” Holly Burns adalah seorang penulis di San Francisco Bay Area..

Latihan Terbaik untuk Mencegah Sakit Punggung Bawah

Beberapa tahun terakhir tidak baik untuk punggung bawah saya. Di antara beban fisik kehamilan, mengasuh anak dan bekerja dari rumah, saya memiliki perasaan kaku dan pegal yang konstan di tulang belakang bagian bawah saya. Saya tidak sendirian: Diperkirakan hingga 80 persen orang Amerika akan mengalami nyeri punggung bawah selama hidup mereka, dengan 15 hingga 20 persen orang dewasa melaporkannya dalam rata-rata tahun. Bisakah olahraga mencegah beberapa rasa sakit ini? Jawaban singkatnya mungkin. Campuran yang konsisten dari kardio dan pekerjaan inti yang berdedikasi dapat membantu. Namun, olahraga saja bukanlah jaminan untuk menghilangkan rasa sakit, karena ada sejumlah kesalahan yang mungkin dilakukan banyak dari kita, bahkan atlet berpengalaman. Tulang belakang rentan terhadap rasa sakit saat otot inti lemah. “Punggung bawah adalah titik pusat dari seluruh tubuh kita,” kata Dr. Krishna Shah, spesialis nyeri intervensi di Baylor College of Medicine. Tulang belakang harus bergerak, mampu menekuk dan memutar ke berbagai arah, sambil juga menahan beban tubuh kita. Di sekitar tulang belakang terdapat otot inti. Meskipun kita cenderung menganggap inti kita sebagai perut, itu juga termasuk otot punggung dalam, serta otot pinggul, paha depan dan paha belakang, yang menopang tulang belakang dan panggul kita. Otot inti bekerja mirip dengan penyangga punggung, menjaga bagian tengah tubuh. stabil dan tegak. Itulah mengapa memakai brace memberikan pereda nyeri jangka pendek untuk pasien dengan nyeri punggung bawah, tetapi terlalu mengandalkannya dapat melemahkan otot inti mereka. Sebaliknya, tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot itu cukup untuk melakukan pekerjaan penjepit. “Jika Anda dapat mengembangkan penyangga internal Anda sendiri, itu akan lebih efektif,” kata Dr. Sean Barber, seorang ahli bedah saraf dan spesialis tulang belakang di Houston Methodist Hospital. Nyeri punggung akut sering kali disebabkan oleh otot yang tertarik atau tegang saat mencoba gerakan yang membutuhkan otot yang menjadi lemah atau kaku. Jika otot ini tidak dapat memberikan kekuatan yang dibutuhkan, maka tekanan bergeser ke tulang belakang dengan cara yang menyebabkan rasa sakit. Mengembangkan kekuatan inti, fleksibilitas, dan kontrol otot dapat membantu Anda menghindari otot yang tertarik atau tegang ini. Kredit Gambar... Cole Barash untuk The New York Times Latihan memperkuat tulang belakang. Cara paling sederhana untuk memperkuat tulang belakang Anda adalah bergerak secara teratur sepanjang hari, dalam kapasitas apa pun yang sesuai untuk Anda. Ini mungkin berarti meningkatkan langkah harian Anda, berjalan-jalan pendek selama hari kerja atau memprioritaskan berjalan sedikit lebih lama di pagi atau sore hari. Orang yang aktif secara fisik cenderung memiliki tingkat nyeri punggung yang lebih rendah, dan meta-analisis terbaru dari 25 penelitian menemukan bahwa cara paling efektif untuk mencegah nyeri punggung bawah berulang adalah olahraga teratur, sebaiknya dikombinasikan dengan beberapa bentuk pendidikan jasmani. “Olahraga tidak menyembuhkan semua orang, tetapi rata-rata, ini adalah intervensi yang efektif,” kata Mark Hancock, seorang profesor fisioterapi di Macquarie University dan salah satu penulis studi tersebut. Tidak ada satu jenis latihan yang terbukti efektif, katanya. “Jika Anda melakukan berbagai latihan, maka Anda mungkin mendapatkan semua hal yang Anda butuhkan,” katanya, menambahkan, “Ini seperti diet Anda.” Kredit Gambar... Cole Barash untuk Kredit Gambar The New York Times. .. Cole Barash untuk The New York Times Aktivitas fisik juga memperkuat tulang dan tulang rawan tulang belakang, melindungi dari degenerasi terkait usia, dan meningkatkan aliran darah ke cakram tulang rawan di tulang belakang yang tidak menerima banyak suplai darah, kata Dr. Shah. Jika Anda punya waktu, cobalah jalan cepat atau jogging. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki cakram tulang rawan yang lebih tebal dan lebih sehat di tulang belakang mereka daripada orang yang tidak aktif. Latih otot inti dalam yang terabaikan. Mengerjakan inti sangat penting untuk menghindari sakit punggung di masa depan, tetapi itu tidak berarti merobek-robek perut Anda agar terlihat seperti Chris Hemsworth. Latihan penguatan inti yang populer, seperti crunch atau situps, terutama melatih otot-otot luar yang lebih besar, sementara mengabaikan otot-otot yang lebih dalam. Misalnya, abdominis transversal adalah otot dalam seperti lembaran halus yang membungkus bagian tengah tubuh seperti korset. Ada juga multifidus, otot yang melapisi tulang belakang, dengan sejumlah ekstensi yang membungkus setiap tulang belakang, mirip dengan cara rantai sepeda membungkus sproket.

Baca Juga:

• Mesin Pengaduk Model Tabung
• Mesin Deep Fryer
• Mesin Mini Retort

“Tidak perlu banyak upaya untuk mengaktifkan otot-otot dalam ini, tetapi mereka diabaikan karena Anda tidak dapat melihatnya” ketika Anda berada di pantai, kata Femi Betiku, seorang ahli terapi fisik di Pusat Terapi Fisik New Jersey yang mengkhususkan diri dalam mengobati nyeri punggung bawah. Orang dengan six-pack masih bisa mengalami nyeri punggung bagian bawah, tambahnya, jika mereka hanya melatih otot luar yang lebih kuat. Kredit Gambar... Cole Barash untuk The New York Times Otot yang lebih dalam terlibat selama gerakan yang membutuhkan kontrol lebih daripada mentah kekuatan. Salah satu cara untuk mengaktifkan otot inti dalam Anda adalah dengan melakukan plank, entah itu plank biasa, side plank atau beberapa variasi lainnya. Jika memegang papan biasa tidak nyaman, mulailah dengan lutut di lantai, lalu lanjutkan ke keseimbangan dengan jari-jari kaki. dr. Shah juga menyarankan jongkok, push-up, dan jembatan. Untuk membangun dan mempertahankan kekuatan inti, ia merekomendasikan dua hingga tiga sesi kerja inti khusus dalam seminggu. “Ini adalah perubahan gaya hidup,” katanya. Ada juga olahraga dan aktivitas fisik yang membutuhkan kontraksi ringan pada otot inti tubuh, seperti kayak, bersepeda, menari, kelas barre, tinju, panjat tebing, dan berenang. Aktivitas apa pun yang memerlukan tingkat kontrol tertentu di bagian tengah tubuh akan membantu mengaktifkan dan melibatkan otot-otot yang lebih dalam. Berusahalah mengendalikan tulang belakang. Selain latihan penguatan, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa penting untuk mengembangkan koordinasi otot dan kontrol tulang belakang. Ini juga berlaku untuk atlet, yang fokus pada kinerja dan terkadang mengabaikan latihan yang ditujukan untuk mengendalikan tulang belakang dan panggul. Dalam sebuah studi 2018, peneliti membandingkan atlet elit dengan populasi orang yang cukup aktif. Setengah dari setiap kelompok mengalami nyeri punggung bawah. Kredit Gambar... Cole Barash untuk The New York Times Kredit Gambar... Cole Barash untuk The New York Times Yang mengejutkan para peneliti, baik atlet elit maupun orang biasa dengan nyeri punggung bawah memiliki kekakuan yang sama dan kurangnya kontrol atas tulang belakang mereka, yang menunjukkan pola kelemahan yang sama pada otot punggung mereka. “Faktor kuncinya adalah seberapa mampu Anda mengendalikan otot Anda,” kata Mariá Moreno Catalá, seorang peneliti di Universitas Humboldt Berlin dan penulis utama studi tersebut. Untuk mengatasi hal ini, Dr. Betiku merekomendasikan Pilates karena, selain memperkuat otot inti yang lebih dalam, latihan ini meningkatkan kontrol otot. Untuk beberapa latihan, tulang belakang tetap stabil atau bergerak sangat lambat, yang mengembangkan kontrol otot di sepanjang tulang belakang ketika berada di posisi yang berbeda. Memasukkan Pilates ke dalam rutinitas kebugaran Anda bisa sesederhana melakukan video latihan singkat, banyak di antaranya membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan, dua hingga tiga kali seminggu. Memasukkan elemen ketidakstabilan ke dalam latihan Anda Gerakan lambat dan terkontrol dalam latihan seperti yang diajarkan Pilates otot Anda untuk menggerakkan tulang belakang secara efisien. Langkah selanjutnya adalah mulai berolahraga di lingkungan yang lebih bervariasi, yang mengembangkan lebih banyak koordinasi dan kontrol. Dalam studi lain, Dr. Moreno Catalá dan rekan-rekannya menemukan bahwa menambahkan ketidakstabilan pada latihan — seperti menyeimbangkan di permukaan yang tidak rata atau bahkan berolahraga di lingkungan yang bising — efektif dalam meredakan nyeri punggung bawah. Kredit Gambar... Cole Barash untuk The New York Times Dr. Moreno Catalá mengatakan ini bukan tentang jumlah kekuatan otot dan lebih banyak tentang kemampuan untuk mengontrol aktivasi dan penonaktifan semua otot yang menstabilkan tulang belakang. “Kami pikir ukuran otot adalah kualitas yang paling penting, tetapi juga kualitas aktivasi yang penting,” katanya. Memilih olahraga yang menyertakan unsur reaktivitas, apakah itu hiking di permukaan berbatu atau bereaksi terhadap tendangan voli tenis yang tiba-tiba, dapat menghasilkan tingkat perkembangan dan kontrol otot yang serupa. Latihan beban tubuh, seperti push-up, pull-up, burpe, dan squat, juga membantu, karena memerlukan koordinasi seluruh tubuh, daripada gerakan mengangkat beban yang terisolasi. Seperti banyak orang, saya bersalah karena melatih otot inti luar sambil mengabaikan yang lebih dalam. Tetapi selama beberapa minggu terakhir, saya mulai membuat beberapa video Pilates pendek, masing-masing 10 hingga 20 menit, dengan fokus pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Dua minggu kemudian, rasa kaku di punggung saya mulai memudar, menghilang selama berjam-jam. Ternyata, semua punggung bawah saya benar-benar dibutuhkan adalah untuk mengembangkan sedikit lebih banyak koordinasi dan kontrol. Rachel Fairbank adalah penulis sains lepas yang tinggal di Texas..

C.D.C. tidak menerbitkan sebagian besar data Covid yang dikumpulkannya.

Selama lebih dari setahun, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit telah mengumpulkan data rawat inap untuk Covid-19 di Amerika Serikat dan mengelompokkannya berdasarkan usia, ras, dan status vaksinasi. Tapi itu belum membuat sebagian besar informasi publik. Ketika CDC menerbitkan data signifikan pertama tentang keefektifan booster pada orang dewasa yang lebih muda dari 65 dua minggu lalu, itu mengabaikan angka untuk sebagian besar populasi itu: berusia 18 hingga 49 tahun, kelompok yang ditunjukkan data adalah kemungkinan kecil mendapat manfaat dari suntikan tambahan, karena dua dosis pertama sudah membuat mereka terlindungi dengan baik. Badan tersebut baru-baru ini meluncurkan dasbor data air limbah di situs webnya yang akan diperbarui setiap hari dan mungkin memberikan sinyal awal tentang lonjakan kasus Covid yang akan datang. Beberapa negara bagian dan daerah telah berbagi informasi air limbah dengan badan tersebut sejak awal pandemi, tetapi belum pernah merilis temuan tersebut. Dua tahun penuh memasuki pandemi, badan yang memimpin respons negara itu terhadap darurat kesehatan masyarakat hanya menerbitkan sebagian kecil dari data yang telah dikumpulkannya, kata beberapa orang yang mengetahui data tersebut. Sebagian besar informasi yang dirahasiakan dapat membantu kesehatan negara bagian dan lokal pejabat lebih baik menargetkan upaya mereka untuk mengendalikan virus. Data rinci dan tepat waktu tentang rawat inap berdasarkan usia dan ras akan membantu pejabat kesehatan mengidentifikasi dan membantu populasi dengan risiko tertinggi.

Baca Juga:

• Mesin Grinder Kopi
• Mesin Pencacah Plastik
• Mesin Retort

Informasi tentang rawat inap dan kematian berdasarkan usia dan status vaksinasi akan membantu menginformasikan apakah orang dewasa yang sehat memerlukan suntikan booster. Dan pengawasan air limbah di seluruh negeri akan melihat wabah dan varian yang muncul lebih awal. Tanpa data booster untuk anak berusia 18 hingga 49 tahun, para ahli luar yang dimintai saran oleh badan kesehatan federal harus mengandalkan angka dari Israel untuk membuat rekomendasi tentang suntikan. Kristen Nordlund, juru bicara CDC, mengatakan bahwa agensi tersebut lambat untuk merilis aliran data yang berbeda "karena pada dasarnya, pada akhirnya, itu belum siap untuk prime time." Dia mengatakan "prioritas badan ketika mengumpulkan data apa pun adalah untuk memastikan bahwa itu akurat dan dapat ditindaklanjuti." Alasan lain adalah ketakutan bahwa informasi tersebut mungkin disalahartikan, kata Ms. Nordlund. Dr Daniel Jernigan, wakil direktur badan untuk ilmu kesehatan masyarakat dan pengawasan mengatakan pandemi mengungkap fakta bahwa sistem data di CDC, dan di tingkat negara bagian, sudah ketinggalan zaman dan tidak mampu menangani volume data yang besar. Ilmuwan CDC sedang mencoba untuk memodernisasi sistem, katanya..

Jane Brody: Inilah Bagaimana Nasihat Kesehatan Berubah Sejak Saya Bergabung dengan The Times

Kolom Kesehatan Pribadi pertama, yang diterbitkan di The New York Times pada 10 November 1976, muncul di bawah tajuk utama yang saya, penulisnya, menganggap serius dan berharap pembaca juga: “Jogging Seperti Obat: Perhatikan Dosis, Waspadalah terhadap Masalah.” Dalam dekade berikutnya, Kesehatan Pribadi oleh Jane E. Brody telah berjalan sangat bermanfaat. Pembaca yang tak terhitung jumlahnya telah memberi tahu saya bagaimana satu atau lebih kolom saya telah meningkatkan — atau bahkan menyelamatkan — hidup mereka atau orang yang mereka cintai. Dokter sering menulis untuk mengatakan bahwa mereka menggunakan kolom saya untuk membantu memberi tahu pasien mereka. Ketika The Times meminta saya untuk mengambil tugas mingguan ini, saya yakin bahwa saya dapat mendiskusikan topik apa pun yang relevan dengan kesehatan dan kesejahteraan orang. Jarang ada perdebatan tentang topik yang ingin saya ambil — meskipun ada kolom tentang masturbasi pada tahun 1982, yang akhirnya diterbitkan empat tahun kemudian ketika makalah itu mengatasi rasa mualnya tentang seksualitas. Namun, waktu, dan The Times, telah berubah dan, para pembaca yang budiman, saya telah memutuskan waktunya telah tiba bagi saya untuk mengucapkan selamat tinggal pada penulisan kolom ini. Orang lain mungkin mengambil gada. Tetapi sebelum saya pergi, saya ingin menyoroti evolusi menakjubkan dalam informasi dan saran tentang beberapa topik kesehatan utama yang telah terjadi sejak saya bergabung dengan The Times sebagai penulis kesehatan dan sains pada tahun 1965. Saya mendasarkan saran di kolom ini pada bukti terbaik yang tersedia. pada saat saya menulisnya. Tetapi sifat alami dari proses ilmiah menentukan bahwa obat-obatan berevolusi, dan akan terus demikian. Seperti yang terjadi dengan virus corona, evolusi ini tentu akan menelurkan rekomendasi kesehatan baru. Hanya satu hal yang tetap statis dan terus membahayakan kesehatan semua orang yang jatuh cinta padanya: perdukunan. Perkembangan yang saya soroti di bawah ini adalah perkembangan yang menyentuh banyak kehidupan Anda, tetapi mereka hanya menggores permukaan perbaikan kesehatan dan penyelamatan jiwa yang saya saksikan selama 58 tahun saya dalam jurnalisme kesehatan. Diet. Salah satu perubahan paling signifikan berkaitan dengan lemak makanan. Setelah dididik dalam nutrisi dan kesehatan berbasis penelitian selama pekerjaan pertama saya menulis sains di Minneapolis dari tahun 1963 hingga 1965, saya mendukung Dietary Goals 1977 yang dikeluarkan oleh Senat Select Committee on Nutrition yang mendesak orang Amerika untuk makan lebih sedikit daging berlemak tinggi, mentega, telur dan gula rafinasi dan makan lebih banyak buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks. Laporan tersebut mendorong perubahan pola makan yang sudah berlangsung untuk menggantikan lemak jenuh yang merusak jantung dari hewan, seperti mentega dan lemak babi, dengan margarin nabati yang kurang jenuh dan lemak nabati padat lainnya. Kemudian penelitian menemukan lemak trans dalam produk sayuran terhidrogenasi ini bahkan lebih merusak arteri daripada lemak hewani. Rekomendasi diet berevolusi untuk menampilkan minyak zaitun, andalan gaya makan Mediterania, dan lemak tak jenuh lainnya seperti minyak canola, biji anggur, dan kacang. Baru-baru ini, saran diet telah bergeser dari memberi label makanan sebagai "baik" atau "buruk" dan berfokus pada pola makan keseluruhan yang meningkatkan kesehatan. Tetapi waktu akan menjawab apakah lemak makanan tertentu, atau diet Mediterania yang banyak dibanggakan yang saat ini dianut oleh banyak dokter, akan menjadi mangsa temuan di masa depan. Merokok. Saya sangat bangga dengan kampanye berbasis fakta yang saya lakukan di The Times untuk mengekang kebiasaan orang Amerika yang paling berbahaya namun mudah dihindari.

Baca Juga:

• Mesin Suwir Daging
• Mesin Perajang Tembakau
• Mesin Mini Retort

Saya melaporkan setiap temuan baru tentang efek merokok yang merusak kesehatan dan menyarankan jalan untuk berhenti. Saya harap saya berperan dalam penurunan merokok yang sangat lambat oleh orang dewasa, dari puncaknya 42 persen pada tahun 1964 menjadi 14 persen pada tahun 2019, statistik terbaru dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Sayangnya, kebangkitan merokok baru-baru ini oleh orang dewasa muda setelah penurunan 30 tahun benar-benar mengkhawatirkan. Masih harus dilihat ke mana vaping dan merokok ganja akan membawa kita. Operasi. Di awal karir saya, mastektomi radikal adalah standar emas untuk mengobati kanker payudara, dan saya ingat pernah mengatakan bahwa itu akan menjadi pilihan saya jika saya terkena penyakit ini. Sedikit demi sedikit, melalui uji klinis yang besar dan mahal, operasi perubahan bentuk tubuh ini hampir seluruhnya digantikan oleh deteksi dini dan pembedahan minimal, sering diikuti dengan radiasi dan kemoterapi, sementara tingkat kelangsungan hidup telah melonjak. Demikian pula, saya telah menyaksikan perbaikan besar dalam operasi untuk menghilangkan katarak (sekarang prosedur rawat jalan); mengganti pinggul, lutut, bahu, siku dan bahkan sendi jari yang lumpuh karena arthritis; dan mencegah serangan jantung dan stroke dengan melewati arteri yang tersumbat. Belum lagi kemampuan transplantasi organ antara orang yang berbeda secara genetik, atau bahkan dari hewan ke manusia. Saat ini, sebagian besar penerima transplantasi jantung dan paru-paru mencapai manfaat jangka panjang. Ahli bedah anak sekarang beroperasi untuk memperbaiki atau meminimalkan cacat besar yang berpotensi fatal, termasuk spina bifida dan saluran udara yang tersumbat, saat bayi masih dalam kandungan. Terapi gen intrauterin, sekarang sedang diuji pada hewan janin, kemungkinan berikutnya. Dan ahli bedah bariatrik sekarang dapat dengan aman memfasilitasi penurunan berat badan yang substansial pada remaja dan orang dewasa dengan obesitas yang mengancam kesehatan ketika perubahan pola makan tidak cukup. Seksualitas dan jenis kelamin. Pemahaman kita tentang seksualitas manusia juga telah mengalami pergeseran besar ke arah penerimaan medis dan budaya terhadap lesbian, gay, transgender dan queer. Mungkin Anda akan terkejut mengetahui bahwa sebuah artikel yang saya tulis pada tahun 1971 menyarankan bahwa psikoterapi dapat membantu kaum homoseksual menjadi heteroseksual, sebuah gagasan yang saya, bersama dengan para profesional kesehatan, sekarang cemooh sebagai pelecehan. Kedokteran sekarang mengakui dan menerima berbagai identitas gender dan seksual. Semakin banyak orang yang mengidentifikasi diri sebagai transgender, misalnya, mampu mengadopsi identitas gender atau ekspresi gender yang berbeda dari apa yang biasanya diasosiasikan dengan jenis kelamin “laki-laki” atau “perempuan” yang ditetapkan kepada mereka saat lahir. Kesehatan mental. Penutupan sebagian besar rumah sakit jiwa dan deinstitusionalisasi orang-orang dengan gangguan emosional yang serius selama tahun 1950-an dan 60-an menyalakan api di bawah upaya yang telah lama dibutuhkan untuk mengembangkan terapi yang lebih baik untuk penyakit mental. Sekarang ada banyak obat yang efektif dan perawatan lain untuk kondisi umum termasuk gangguan bipolar, depresi, kecemasan, gangguan hiperaktif defisit perhatian, gangguan stres pasca-trauma dan psikosis. Pengakuan autisme sebagai gangguan spektrum mendorong pemahaman yang lebih besar dari anak-anak dan orang dewasa dengan kondisi ini. Pemimpin di bidangnya, seperti ilmuwan hewan Temple Grandin dan aktor Sir Anthony Hopkins, yang telah berbicara secara terbuka tentang berada di spektrum, membantu orang lain menemukan penerimaan di masyarakat. Lebih dari segalanya, apa yang membuat saya terus menulis di atas usia 80 adalah umpan balik yang saya terima dari para pembaca dengan kisah-kisah pribadi yang mengharukan tentang kehidupan yang diubah melalui informasi dan saran yang diberikan kolom saya. Semoga penerus saya mendapatkan kepuasan sebanyak yang saya dapatkan dari meneliti dan menulis tentang apa pun yang akan terjadi di masa depan..