Berolahraga di udara yang tercemar dan Anda mungkin kehilangan beberapa manfaat olahraga bagi otak, menurut dua studi baru berskala besar tentang olahraga, kualitas udara, dan kesehatan otak. Penelitian, yang melibatkan puluhan ribu pria dan wanita Inggris, menemukan bahwa, sebagian besar waktu, orang yang berlari dan berkuda dengan penuh semangat memiliki volume otak yang lebih besar dan risiko demensia yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka yang kurang aktif. Tetapi jika orang berolahraga di daerah dengan tingkat polusi udara sedang, perbaikan otak yang diharapkan dari olahraga hampir menghilang. Studi baru menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana menyeimbangkan keuntungan kesehatan yang tak terbantahkan dari berolahraga dengan kerugian dari menghirup udara yang buruk dan menggarisbawahi bahwa lingkungan kita dapat mengubah apa yang dilakukan - dan tidak dilakukan - untuk tubuh kita. Sejumlah besar bukti menunjukkan bahwa, secara keseluruhan, olahraga menggerogoti otak kita. Dalam penelitian, orang yang aktif umumnya memiliki lebih banyak materi abu-abu di banyak bagian otak mereka daripada orang yang tidak banyak bergerak. Materi abu-abu terdiri dari neuron-neuron penting yang bekerja di otak. Orang yang bugar juga cenderung memiliki materi putih yang lebih sehat, yang berarti sel-sel yang mendukung dan menghubungkan neuron. Materi putih sering memudar seiring bertambahnya usia, menyusut dan mengembangkan lesi seperti keju Swiss bahkan pada orang dewasa yang sehat. Tapi materi putih orang yang bugar menunjukkan lesi yang lebih sedikit dan lebih kecil. Sebagian sebagai konsekuensi dari perubahan otak ini, olahraga sangat terkait dengan risiko demensia yang lebih rendah dan masalah memori lainnya seiring bertambahnya usia. Namun polusi udara memiliki efek sebaliknya pada otak. Dalam sebuah studi tahun 2013, misalnya, Orang Amerika yang lebih tua yang tinggal di daerah dengan tingkat polusi udara yang tinggi menunjukkan materi putih yang kotor pada pemindaian otak dan cenderung mengembangkan tingkat penurunan mental yang lebih tinggi daripada orang tua yang tinggal di tempat lain. Dan dalam studi tahun 2021 tentang tikus yang ditempatkan di kandang yang ditempatkan di dekat terowongan jalan raya yang tersumbat knalpot di California Utara, sebagian besar dari mereka yang dibiakkan dengan kecenderungan analog hewan pengerat penyakit Alzheimer segera mengembangkan demensia. Tetapi begitu juga sekelompok tikus lain yang tidak memiliki kecenderungan genetik terhadap penyakit ini. Beberapa penelitian, bagaimanapun, telah mengeksplorasi bagaimana olahraga dan polusi udara dapat berinteraksi di dalam tengkorak kita dan apakah berolahraga di udara berkabut akan melindungi otak kita dari asap berbahaya atau merusak kebaikan yang kita peroleh dari berolahraga. Jadi, untuk studi baru pertama, yang diterbitkan pada bulan Januari di Neurology, peneliti di University of Arizona dan University of Southern California menarik catatan untuk 8.600 orang dewasa paruh baya yang terdaftar di UK Biobank. Sebuah kumpulan besar catatan kesehatan dan gaya hidup, Biobank menyimpan informasi tentang lebih dari 500.000 orang dewasa Inggris, seperti usia mereka, lokasi rumah, status sosial ekonomi, genom dan data kesehatan yang luas. Beberapa peserta juga menyelesaikan pemindaian otak dan memakai monitor aktivitas selama seminggu untuk melacak kebiasaan olahraga mereka. Para peneliti memusatkan perhatian pada mereka yang telah memakai monitor, menjalani pemindaian otak dan, menurut pelacak mereka, sering berolahraga dengan penuh semangat, seperti berlari, yang berarti mereka bernapas dengan berat selama latihan. Semakin berat Anda bernapas, semakin banyak polusi udara yang Anda masuki. Para peneliti juga memasukkan beberapa orang yang tidak pernah berolahraga keras, sebagai perbandingan. Dengan menggunakan model kualitas udara yang sudah mapan, mereka kemudian memperkirakan tingkat polusi udara di tempat orang tinggal dan, akhirnya, membandingkan pemindaian otak setiap orang. Manfaat yang menghilang Seperti yang diharapkan, olahraga berat secara umum dikaitkan dengan kesehatan otak yang kokoh. Pria dan wanita yang tinggal dan mungkin berolahraga di daerah dengan sedikit polusi udara menunjukkan jumlah materi abu-abu yang relatif besar dan insiden lesi materi putih yang rendah, dibandingkan dengan orang yang tidak pernah berolahraga keras. Dan semakin banyak mereka berolahraga, otak mereka cenderung terlihat lebih baik. Tetapi setiap asosiasi yang menguntungkan hampir menghilang ketika para olahragawan tinggal di daerah dengan polusi udara sedang. (Tingkat dalam penelitian ini sebagian besar dalam batas yang dianggap dapat diterima untuk kesehatan oleh standar kualitas udara Eropa dan Amerika. ) Volume materi abu-abu mereka lebih kecil dan lesi materi putih lebih banyak daripada di antara orang-orang yang tinggal dan berolahraga jauh dari polusi, bahkan jika latihan mereka serupa. Memperluas temuan ini dalam studi lanjutan kedua yang diterbitkan bulan ini di Medicine & Science in Sports & Exercise, ilmuwan yang sama mengulangi aspek percobaan ini dengan 35.562 peserta Biobank Inggris yang lebih tua, membandingkan kebiasaan olahraga orang, tingkat polusi lokal, dan diagnosis demensia, jika ada. Data menunjukkan semakin banyak orang berolahraga, semakin kecil kemungkinan mereka mengembangkan demensia dari waktu ke waktu – asalkan udara lokal mereka bersih. Namun, ketika tercemar sedang, mereka memiliki peningkatan risiko demensia jangka panjang, baik mereka berolahraga atau tidak. Kredit Gambar... Keith E. Morrison untuk temuan 'Mengkhawatirkan' The New York Times "Data ini sangat penting dalam hal pemahaman kita tentang faktor risiko yang dapat dimodifikasi untuk penuaan otak," kata Pamela Lein, profesor neurotoksisitas di University of California, Davis, yang memimpin penelitian tersebut. studi sebelumnya tentang tikus dan polusi. Dia tidak terlibat dengan studi baru. “Pengamatan bahwa polusi udara meniadakan efek menguntungkan yang sudah mapan dari olahraga pada kesehatan otak mengkhawatirkan dan meningkatkan urgensi untuk mengembangkan kebijakan regulasi yang lebih efektif†terkait dengan kualitas udara. Studi memiliki keterbatasan. Mereka observasional dan menunjukkan hubungan antara olahraga, polusi dan kesehatan otak, tetapi tidak dapat membuktikan bahwa udara yang buruk secara langsung melawan manfaat olahraga bagi otak, atau bagaimana hal ini dapat terjadi. Mereka juga tidak melihat ke tempat orang berolahraga, hanya saja beberapa tinggal di tempat-tempat dengan udara yang rapuh. Tetapi hasilnya menunjukkan bahwa kualitas udara mempengaruhi hasil latihan dan demi otak kita, kita harus mencoba untuk tidak berolahraga di udara yang buruk, kata David Raichlen, profesor ilmu biologi di USC dan rekan-rekannya. penulis studi baru. Meningkatkan kesehatan otak Dalam praktiknya, sejumlah tindakan dapat membantu meningkatkan manfaat olahraga bagi otak, kata para ahli. “Jauhi jalan raya yang sibuk, jika memungkinkan,†kata Dr. Raichlen. Knalpot mobil adalah salah satu polutan terburuk bagi kesehatan manusia. Periksa kondisi setempat di airnow.gov, yang menggunakan Indeks Kualitas Udara berkode warna untuk menilai kualitas udara berdasarkan kode pos. Sebagian besar aplikasi cuaca juga menyertakan AQI Aim lokal untuk berolahraga dalam kualitas udara yang dinilai sebagai Hijau, yang Baik. Kualitas udara berubah sepanjang hari, jadi periksa kembali dalam beberapa jam jika kondisi tampak tidak menguntungkan pada awalnya. Berolahraga di dalam ruangan mungkin tidak lebih baik.
Baca Juga:
“Bukti yang ada menunjukkan tingkat polusi di dalam ruangan hampir sama dengan di luar,†kata Dr. Raichlen, kecuali sebuah gedung, seperti gym, telah memasang sistem penyaringan udara yang ekstensif. Polutan dapat dengan mudah memasuki gedung melalui pintu atau jendela yang terbuka atau celah pada struktur, dan pemerintah tidak secara rutin memantau kualitas udara dalam ruangan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut di situs web Badan Perlindungan Lingkungan. Masking mungkin bisa membantu. Masker bedah dan N95 menyaring beberapa partikel yang tidak sehat, seperti jelaga dan bahan lainnya, kata Melissa Furlong, ahli epidemiologi lingkungan di University of Arizona dan salah satu penulis kedua studi tersebut. “Jika Anda tidak keberatan memakai masker saat berolahraga,†katanya, "Ini kemungkinan akan menghasilkan pengurangan paparan partikulat." Yang terpenting, tetap berolahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular, dan “kami tidak ingin mencegah orang untuk aktif secara fisik,†kata Dr. Raichlen, bahkan jika kondisi udara tidak ideal. Dalam studi baru, otak orang yang berolahraga di udara yang tercemar terlihat tidak lebih baik, katanya – tetapi otak mereka juga tidak lebih buruk daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. tetap berolahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular, dan “kami tidak ingin mencegah orang untuk aktif secara fisik,†kata Dr. Raichlen, bahkan jika kondisi udara tidak ideal. Dalam studi baru, otak orang yang berolahraga di udara yang tercemar terlihat tidak lebih baik, katanya – tetapi otak mereka juga tidak lebih buruk daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. tetap berolahraga. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kardiovaskular, dan “kami tidak ingin mencegah orang untuk aktif secara fisik,†kata Dr. Raichlen, bahkan jika kondisi udara tidak ideal. Dalam studi baru, otak orang yang berolahraga di udara yang tercemar terlihat tidak lebih baik, katanya – tetapi otak mereka juga tidak lebih buruk daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. Raichlen mengatakan, meski kondisi udara tidak ideal. Dalam studi baru, otak orang yang berolahraga di udara yang tercemar terlihat tidak lebih baik, katanya – tetapi otak mereka juga tidak lebih buruk daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. Raichlen mengatakan, meski kondisi udara tidak ideal. Dalam studi baru, otak orang yang berolahraga di udara yang tercemar terlihat tidak lebih baik, katanya – tetapi otak mereka juga tidak lebih buruk daripada orang yang tidak berolahraga sama sekali. Jadi, jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda. jika satu-satunya kesempatan Anda untuk berolahraga adalah dengan polusi yang menggantung di udara, kenakan masker dan pergi. Kemudian periksa perkiraan AQI lokal Anda untuk mencari kondisi yang lebih jelas di masa mendatang. Semakin baik kualitas udara di sekitar Anda saat Anda berolahraga, kata Dr. Raichlen, semakin baik latihan untuk otak Anda..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar