Dalam video TikTok dari Januari, penulis swadaya Mel Robbins memegang palu dalam cuaca 12 derajat di halaman belakang rumahnya di Vermont. "Kami akan melakukan terjun dingin," katanya ke kamera, setelah menembus lapisan es di permukaan tong untuk mengekspos air di bawah. Dia kemudian naik ke tong dan, mengambil napas dalam-dalam, tenggelam ke dalam peti air. Robbins menggunakan metode Wim Hof, yang memadukan paparan dingin dengan pernapasan dan meditasi, untuk membantu mengelola kecemasan dan stres. Air dingin membawa apa yang terasa seperti serangan panik pada awalnya, katanya dalam sebuah wawancara baru-baru ini. Tapi akhirnya, tubuhnya rileks dan pikirannya tenang. “Airnya masih dingin tetapi respons kecemasan Anda hilang,†katanya. Perendaman air dingin telah mengumpulkan banyak perhatian akhir-akhir ini, terutama untuk manfaat kesehatan mentalnya. Wim Hof, seorang atlet ekstrim dan guru kebugaran yang mengembangkan teknik ini, ditampilkan dalam film dokumenter baru-baru ini oleh musisi dan influencer Jacob Sartorius. Rejimennya juga menjadi subjek dari episode Netflix "The Goop Lab," yang dirilis tahun lalu. Metode Wim Hof ​​biasanya melibatkan berendam dalam bak es atau mandi air dingin, tetapi yang lain telah beralih ke versi yang lebih aktif untuk mengelola kesehatan mental mereka. Mental Health Swims, sebuah organisasi nirlaba yang menyelenggarakan renang air dingin di seluruh Inggris, telah berkembang dari satu kelompok pertemuan menjadi lebih dari 80 sejak 2019. Orang-orang telah menggunakan air dingin untuk meningkatkan kesehatan selama berabad-abad. Hippocrates percaya bahwa terapi air dapat mengurangi kelelahan, dan dokter di abad ke-18 merekomendasikan mandi air dingin untuk mengobati kondisi seperti demam dan rakhitis. Dewasa ini, mereka yang bersumpah dengan manfaat air dingin mengatakan itu membuat mereka merasa segar kembali, jernih dan lebih mampu menangani stres. Beberapa mengatakan bahwa itu telah membantu mereka mengatasi kesedihan, kecemasan, depresi dan tantangan kesehatan mental lainnya. Bukti awal menunjukkan bahwa mereka mungkin menyukai sesuatu, tetapi ilmu di balik bagaimana atau mengapa air dingin memengaruhi kesehatan mental masih belum jelas. Bisakah air dingin benar-benar meningkatkan kesehatan mental Anda? Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa metode Wim Hof ​​atau berendam di air dingin saja meningkatkan kesehatan mental, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa berenang di air dingin dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan. Beberapa tim peneliti, terutama di Eropa, telah mengeksplorasi efek psikologis dari berenang di air dingin dan melihat hasil yang menggembirakan. Sebuah studi tahun 2020 yang dilakukan di Inggris menemukan bahwa 61 orang yang mengikuti kursus 10 minggu untuk belajar berenang di air laut yang dingin mengalami peningkatan suasana hati dan kesejahteraan yang lebih besar daripada 22 teman dan anggota keluarga mereka yang menonton mereka dari pantai. Beberapa ilmuwan juga menduga bahwa berendam di air dingin dapat membantu mengobati penyakit mental, seperti kecemasan dan depresi. Sebuah studi kasus tahun 2018, juga di Inggris, menggambarkan seorang wanita berusia 24 tahun dengan depresi dan kecemasan yang melakukan renang air dingin dan, setelah empat bulan, tidak lagi memerlukan pengobatan. Sejak itu, para peneliti telah menindaklanjuti dengan percobaan yang lebih besar, tetapi hasilnya belum dipublikasikan. Temuan awal ini menjanjikan, tetapi mendapatkan bukti kuat itu menantang, kata Jeremy Howick, seorang peneliti senior di Pusat Penelitian Percobaan di Universitas Cardiff yang mempelajari kedokteran berbasis bukti. Para peneliti tidak dapat menyembunyikan fakta bahwa seseorang mendapatkan pengolahan air dingin, katanya, dan harapan positif mereka dapat menyebabkan mereka mengalami efek plasebo. Mr. Hof telah menyarankan banyak hal dalam bukunya “The Wim Hof ​​Method,†menulis bahwa “untuk mendapatkan hasil maksimal dari metode ini, Anda harus berinvestasi secara mental di dalamnya.†Bahkan jika itu bukan efek plasebo, masih belum jelas yang mana. Komponen renang air dingin dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan kesejahteraan yang dilaporkan, kata Mike Tipton, profesor fisiologi manusia dan terapan di University of Portsmouth di Inggris, yang mempelajari reaksi tubuh terhadap lingkungan ekstrem. Perenang tidak hanya membenamkan diri di air dingin, tetapi mereka juga sering berolahraga, bersosialisasi, menghabiskan waktu di luar ruangan, dan menghadapi tantangan — semuanya dapat meningkatkan kesehatan mental. “Tidak ada yang melakukan penelitian yang menemukan bahan aktifnya,†katanya. Mengapa orang berpikir air dingin adalah kuncinya? Ada beberapa alasan untuk berpikir bahwa air dingin dapat memberikan manfaat kesehatan mental. Membenamkan diri dalam air es memicu pelepasan hormon stres, seperti noradrenalin dan kortisol. Ini mungkin mengapa orang mengatakan bahwa berendam di air dingin membangunkan mereka, kata Dr. Tipton. Beberapa penelitian juga melaporkan peningkatan bahan kimia otak yang mengatur suasana hati, seperti dopamin, setelah berendam air dingin, yang mungkin menjelaskan perasaan "tinggi" setelah berenang. Selain itu, memasukkan wajah ke dalam air dingin dapat mengaktifkan cabang parasimpatis dari sistem saraf, yang mendorong tubuh untuk rileks setelah peristiwa yang membuat stres. Ini dapat membantu orang merasa tenang dan mengurangi peradangan. Beberapa kondisi, termasuk depresi, terkait dengan peradangan kronis, kata Mark Harper, konsultan anestesiologi di Rumah Sakit Royal Sussex County, yang mempelajari renang air dingin sebagai pengobatan untuk depresi. Beberapa peneliti juga berhipotesis bahwa beradaptasi dengan kejutan air dingin dapat meningkatkan kemampuan seseorang untuk mengatasi tekanan lain. Sebuah studi kecil tahun 2010 menunjukkan bahwa orang yang terbiasa dengan air dingin memiliki respons stres yang berkurang ketika mereka mengalami ketegangan lain - dalam hal ini, berolahraga di lingkungan dengan oksigen rendah. Namun, latihan hipoksia yang bertahan lama tidak sama dengan menahan tekanan psikologis, dan diperlukan lebih banyak pekerjaan. Meskipun perendaman air dingin jelas memiliki beberapa efek fisiologis, “belum ada cukup penelitian berkualitas tinggi†untuk merekomendasikannya sebagai perawatan kesehatan mental, kata Sophie Lazarus, seorang psikolog klinis di Ohio State University. Perawatan lain untuk kecemasan dan depresi, seperti terapi perilaku kognitif, memiliki lebih banyak dukungan ilmiah, katanya. Mereka mungkin juga lebih aman. Bisakah perendaman air dingin berbahaya? Ya. Para peneliti tahu lebih banyak tentang bahaya air dingin daripada potensi efek terapeutiknya. Salah satu yang paling jelas adalah hipotermia, yang biasanya terjadi setelah sekitar 30 menit pada orang dewasa. Tapi air dingin menghadirkan risiko yang signifikan jauh sebelum itu. Kejutan awal karena tercebur ke dalam air es dapat menyebabkan aritmia dan serangan jantung. Risiko aritmia meningkat ketika orang-orang meletakkan wajah mereka di bawah air saat mengalami “kejutan dingin†awal ini. Kombinasi tersebut mengaktifkan cabang berlawanan dari sistem saraf, yang mengirimkan sinyal yang bertentangan ke jantung. Kejutan dingin juga memicu refleks terkesiap, diikuti oleh hiperventilasi. Jika saluran udara Anda berada di bawah air, ini dapat menyebabkan tenggelam. Menambah risiko tenggelam adalah kenyataan bahwa berenang di air dingin dengan cepat menyebabkan kelelahan.
Baca Juga:
Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum terjun ke air dingin. Orang yang berencana untuk berenang di luar ruangan juga harus mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok, pastikan mereka tahu tentang bahaya air setempat, hindari menyelam terlebih dahulu dan pastikan mereka memiliki cara untuk keluar dari air sebelum mereka masuk. Haruskah Anda mencoba perendaman air dingin? Dilakukan dengan aman, perendaman air dingin mungkin layak dicoba. "Itu tidak akan menyembuhkan Anda," kata Dr. Harper, tetapi mungkin membantu orang mengelola kesehatan mental mereka. Itu juga tidak memerlukan peralatan khusus. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Meskipun Anda dapat menghabiskan ribuan dolar untuk kolam kecil, bak mandi Anda atau badan air terdekat dapat membantu. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Para peneliti masih belum tahu cara terbaik untuk menuai manfaat kesehatan mental dari air dingin atau "dosis" minimum yang diperlukan. Jika ternyata kejutan dingin awal itu penting, airnya tidak harus glasial. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan. Respon kejutan dingin memuncak antara 50 dan 59 derajat Fahrenheit, dan beberapa menit di dalam air mungkin cukup untuk merasakan efeknya. Penting untuk diingat bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dalam hal perendaman air dingin, kata Dr. Tipton. “Sedikit baik untuk Anda, terlalu banyak tidak,†katanya. Chloe Williams adalah jurnalis sains yang meliput kesehatan dan lingkungan..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar