Saya sering mengalami sakit kepala di pagi hari. Mereka membaik ketika saya bangun dan minum kopi, tetapi sepertinya saya tidak tahu bagaimana mencegahnya. Saya telah mencoba berbagai bantal dan posisi tidur. Apa yang harus saya lakukan? Sakit kepala di pagi hari memiliki sejumlah penyebab. Salah satu penyebab umum adalah kafein - atau kekurangannya. “Kadang-kadang, alasan sakit kepala di pagi hari adalah karena Anda sudah tidur dan Anda terlambat minum kafein di pagi hari,†kata Dr. Kathleen Mullin, ahli saraf dan spesialis sakit kepala di Institut Penelitian Klinis New England. Sangat mudah untuk mengetahui apakah penarikan kafein adalah penyebab sakit kepala, karena memasukkan kembali kafein ke dalam sistem Anda dengan cepat menyembuhkannya. Orang biasanya mengalami sakit kepala kafein hanya jika mereka secara teratur minum lebih dari 200 miligram kafein per hari, kata Dr Mullin, yang setara dengan sekitar dua hingga tiga cangkir delapan ons kopi yang diseduh. Untuk mengurangi sakit kepala seperti itu, perlahan-lahan kurangi konsumsi kafein Anda, idealnya kurang dari 200 miligram per hari, katanya. (Hati-hati bahwa dalam prosesnya, sakit kepala Anda mungkin meningkat selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu sebelum berkurang.) Penyebab umum lain dari sakit kepala di pagi hari adalah sleep apnea, yang sering dikaitkan dengan mendengkur dan sering terbangun di malam hari, kata Dr. Mullin. Setelah sleep apnea didiagnosis dan diobati, seringkali dengan alat tekanan saluran napas positif terus menerus atau pelindung mulut khusus, sakit kepala biasanya hilang, katanya. Menggertakkan gigi juga dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari. Penjaga mulut juga bisa mencegahnya, katanya. Penggunaan obat yang berlebihan juga dapat menyebabkan sakit kepala. Itu termasuk 15 hari atau lebih per bulan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti aspirin, acetaminophen atau obat antiinflamasi nonsteroid seperti ibuprofen, atau 10 hari atau lebih per bulan resep obat nyeri seperti opioid atau triptan. “Pasien tidak menyadari bahwa obat-obatan sederhana seperti Advil, Tylenol dan Excedrin adalah penyebab yang sangat besar,†kata Dr. Mullin. Cara terbaik untuk mencegah sakit kepala ini adalah dengan mengurangi obat-obatan jika memungkinkan, meminumnya kurang dari tiga kali seminggu. Dalam kasus yang jarang terjadi, sakit kepala di pagi hari adalah akibat dari lesi otak, seperti tumor, yang menyebabkan tekanan di dalam tengkorak, kata Dr. Mullin.
Baca Juga:
(Rata-rata, tumor otak dan sumsum tulang belakang didiagnosis hanya pada sekitar 24 dari setiap 100.000 orang di Amerika Serikat per tahun.) Berbaring meningkatkan tekanan ini, sehingga sakit kepala ini sering terjadi di tengah malam atau pagi hari. Dan rasa sakitnya biasanya begitu kuat sehingga membangunkan pasien dari tidurnya. "Sakit kepala yang membangunkan Anda dari tidur di pagi hari adalah sesuatu yang, bagi sebagian besar ahli saraf, memicu tanda 'Ini mengkhawatirkan' kami," katanya. Seringkali, MRI adalah langkah berikutnya, untuk melihat ke dalam otak. Migrain juga merupakan penyebab sakit kepala pagi yang umum, kata Dr. Merle Diamond, presiden dan direktur medis Klinik Sakit Kepala Diamond di Midwest. Bahkan, untuk alasan yang tidak diketahui, katanya, 40 persen migrain dimulai di pagi hari. Banyak faktor yang dapat memicunya, termasuk alkohol, dehidrasi, kurang tidur, terlalu banyak atau terlalu sedikit kafein, dan makan terlalu banyak atau tidak cukup pada malam sebelumnya. Pemicu lainnya adalah daging yang diawetkan, cokelat, keju tua dan pemanis buatan, serta stres, fluktuasi hormon, perubahan cuaca, dan cahaya terang. Bahkan perubahan rutinitas dapat memicu migrain, kata Dr Diamond, karena "otak migrain menyukai hal-hal yang benar-benar teratur." Migrain berbeda dari sakit kepala lainnya, kata Dr. Diamond. Mereka sering berdenyut atau berdenyut, dan mereka bisa datang dengan mual atau kepekaan terhadap cahaya atau suara. Mereka sering terjadi hanya pada satu sisi kepala, dan mereka dapat bertahan dari empat jam hingga beberapa hari jika tidak diobati, sehingga sulit bagi orang untuk menjalani hidup mereka. Untuk mencegah migrain, Dr. Diamond merekomendasikan untuk membuat buku harian sakit kepala – mencatat pemicu dan pola yang terkait dengan serangannya – dan kemudian menghindari pemicu tersebut. Tergantung pada frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda, dokter juga dapat merekomendasikan obat resep yang dapat mencegah atau mengobati migrain. Sejak 2018, Food and Drug Administration telah menyetujui beberapa obat migrain baru, banyak di antaranya memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada obat lama. Akhirnya, Dr. Diamond mengatakan, terkadang membantu pasiennya untuk mematikan perangkat digital setidaknya setengah jam sebelum tidur dan melakukan peregangan, meditasi, atau berlatih yoga sebelum tidur. Ketika orang berkomitmen untuk "bersantai sebelum tidur dan menjernihkan pikiran," kata Dr. Diamond, mereka terkadang merasa kepala mereka juga terasa lebih baik di pagi hari. Melinda Wenner Moyer adalah seorang jurnalis sains..
Tidak ada komentar:
Posting Komentar